Bergfietsry sonder spierkontraksie: 'n resep

Spierkontraksie moet geklassifiseer word onder die newe-effekte en moontlike beserings van fietsry, soos krampe, pyn, neusverstopping of brand.

In die eerste deel sal ons jou bekendstel hoe die spier werk, asook die samestelling daarvan en die verskillende spiere wat gebruik word wanneer jy fietsry, laastens sal ons jou bekendstel aan die kenmerke van spierkontraksie, hoe om dit te verlig en hoe om dit te voorkom.

spiere

Elke punt van die spier is deur tendons aan die been geheg. Die verkorting van 'n spier verander die fisiese verhouding tussen sy aanhegtingspunte en veroorsaak dus beweging. Tipies is die punte van die skeletspier geheg aan twee bene wat deur 'n gewrig verbind is; verkorting of sametrekking van hierdie spiere veroorsaak dan 'n fleksie- of verlengingsbeweging, afhangende van die posisie van die aanhegtingspunte in verhouding tot die gewrig.

Skeletspiere trek altyd longitudinaal saam, en die beweging wat hulle produseer hang af van die posisie van die hegpunte in verhouding tot die hefbome, wat bene is.

Skeletspier bestaan ​​uit verskeie selle, of spiervesels, georganiseer in parallelle bondels wat oor die lengte van die spier loop.

Binne bestaan ​​elke spiervesel uit verskeie kontraktiele miofibrille, wat parallel loop en langs die lengte van die spiervesel loop. Elke spiersel het 'n netwerk van dwarsbuisies. Hierdie buisies voorsien die sel van 'n roete vir die vervoer van voedingstowwe en suurstof, en vir die verwydering van afval.

Spiervesels is saamgestel uit miofibrille, wat 'n baie komplekse organisasie het. Hulle bestaan ​​uit fyn drade en dik drade.

Die sametrekking is as gevolg van die sarkomeer (dit is komplekse dun filamente / dik filamente). Tydens die sametrekking sal die dun drade langs die dik drade "gly", wat die spier sal saamtrek.

Spiere wat tydens trap gebruik word

By bergfietsry is nie net die beenspiere betrokke nie: ongeveer 11 spiere is nie net betrokke by trap nie, maar ook om die fiets op 'n sekere spoed en in goeie spoedbalans te handhaaf.

Ons kan twee kategorieë spiere onderskei:

• Die spiere van die onderlyf (tot by die dye) wat hoofsaaklik vir trap gebruik word.
• spiere van die bolyf (romp), wat hoofsaaklik gebruik word om die stuur en danser se werk te ondersteun.

Die onderste spiere is dus amper altyd in beweging, want danksy hulle kan ons trap en dus die fiets vorentoe beweeg, terwyl die boonste spiere nie in beweging is nie, maar steeds vir balans op die fiets gebruik word. ...

Sien UtagawaVTT se blogplasing oor oefeninge om trap te verbeter.

Wat is spierkontraksie?

Spierkontraksie is 'n pynlike, onwillekeurige, onbeheerde spiersametrekking:

• Dit kan 'n hele spiergroep sowel as verskeie vesels in 'n enkele spier beïnvloed.
• Die pyn verskyn gewoonlik wanneer jy rus of wanneer jy ontspanne is.

Spierkontraksie word as 'n sportongeluk beskou Benin, dit is 'n verdedigingsmeganisme om die spier te beskerm teen ernstiger skade, soos 'n spierskeur, 'n spierskeur of 'n spierverspanning.

Kontraktuur is eintlik 'n natuurlike fisiologiese verskynsel wat jou toelaat om die lengte van die spier te verander en daardeur beweging van die ledemaat uit te lok.

Maar wanneer hierdie kontraktuur pynlik, onwillekeurig en permanent word, word dit patologies en dui dit op spiernood as gevolg van oorbenutting en waarsku van uitputting deur die fisieke weerstand van die spier te oorkom.

Ons kan die oorsake van kontrakture om vier hoofredes opsom:

• Primêre spierkontraksie: die spier word intensief en vir 'n lang tyd sonder herstel gebruik, dit word moeg, bereik sy limiet en trek saam!
• Ioniese versteuringskontrak: Kalsium- en Magnesiumafwykings
• Spierkontraksie met letsel: 'n Fisies beskadigde spier (getraumatiseerd), hierdie kontraktuur kan gesien word in die geval van spierskeur, verlenging of spanning. In hierdie geval sal spiersametrekking die verergering van bestaande letsels voorkom.
• Kontraktuur van die beskermende spier: in hierdie geval is die kontraktuur van die spier die beskermende meganisme van die beseerde gewrig, die spier met sy kontraktuur immobiliseer die gewrig, blokkeer dit en beskerm dit sodoende teen verdere skade. In hierdie geval kan dit die kuite, dye, boude, ruggraatgroewe (rugpyn) en die nek (torticollis) aantas.

As 'n bergfietsryer strawwe oefening probeer hervat, vererger hierdie pyn steeds:

• Sametrekking is dikwels die gevolg van swak spieropwarming of selfs 'n gebrek aan opwarming.
• Ingryping weens gebrek aan opleiding is ook moontlik.

Daarom is dit belangrik om progressiewe en aangepaste oefenprogramme te volg om hierdie tipe besering te vermy.

Tekens en simptome van spierkontraksie

Spierkontraksie vind dikwels plaas tydens sport of enige ander intense fisieke aktiwiteit; dit begin met plaaslike pyn, eers minimaal, en word dan meer en meer lastig, veral as fisieke aktiwiteit nie onderbreek word nie.

Spierkontraksie vind hoofsaaklik plaas tydens intense fisiese inspanning wat die spiere bedreig.

As ons die pynlike area palpeer, vind ons 'n harde en gekontrakteerde spier, soms kan ons 'n regte koord vind, duidelik afgebaken binne die spier self: dit is die spiervesels wat saamgetrek word, veral tydens passiewe strekmaneuvers of teen weerstand.

In ander gevalle, met refleksspierkontrakture, is dit 'n skielike kontraktuur na 'n gewrigbesering met blokkering van laasgenoemde (beweging is onmoontlik). Die diagnose in hierdie geval is eenvoudig en voor die hand liggend.

Spierkontraksie van spasma word hoofsaaklik deur duur onderskei. Die besering herstel binne tien dae.

Kontraktuur is 'n beskermende reaksie van die liggaam wat spiere bewaar na te komplekse bewegings.

Dit is onmoontlik om spierkontraksie op te let met behulp van ultraklank.

Wat om te doen met spierkontraksie?

Vir 'n bergfietsryer is die mees vatbare vir spierkontrakture:

• die kalf
• dyspiere
• boude.

Om dit eenvoudig te hou, as dit gebeur:

• Stop die moeite ! Onthou dat spierkontraksie jou liggaam se waarskuwingsein is wat jou vertel om spanning dadelik te stop. Maak seker dat u die rusperiode in ag neem.
• Dien hitte toe op die pynlike spier (smeer 'n warm kompres vir 30 minute op die gekontrakteerde area), indien moontlik, neem 'n warm bad vir 20-30 minute.
• Daar is spierverslappers soos MyoCalm en pynstillers (parasetamol of ibuprofen) wat help om pyn te verlig.

Spierkontraksie kan vir 'n paar dae duur en gaan gewoonlik binne 5-7 dae weg.

As jy aktief daarvoor wil sorg en vinniger wil herstel met kruiemedisyne, is hier nog 'n paar wenke:

Jy moet jou spiere rus... Maar nie te veel nie. Jy kan gaan stap en nie aandring wanneer die pyn weer opduik nie; dit gaan alles oor die dosis. Sagte spiermobilisering is goed.

Behandelings moet verskeie kere per dag uitgevoer word: byvoorbeeld wanneer jy wakker word, na ontbyt, tydens slaap, rondom 17: 2 en na aandete, of selfs voor slaaptyd as jou dag lank is ... Die aantal behandelings sal verminder word ooreenkomstig jou herstel, maar ons sal voortgaan nadat die simptome verdwyn het, want as daar 'n breuk is, neem volledige genesing 3 tot XNUMX weke

• Dien hitte toe (soos 'n warm kompres) vir 20-30 minute op die gekontrakteerde area (as jy haastig is, kan jy die spier vir 'n paar minute masseer in die rigting om die vesels te verleng met olieverhittingsmassering)
• Ontspan die spier met behulp van die osteopatiese bioskoopdrukpunt-truuk: jy moet vir 'n paar tientalle sekondes hard op die gekontrakteerde area druk vir tot 2 minute, sonder om te beweeg of die diepte te verander. Ons kan die ligging van die behandelde area bepaal deur aanraking: ons identifiseer een of meer harde knope of knoppies. Die spier ontspan refleksief en verlig dus spanning en pyn en fasiliteer behandeling en veral strek, wat jy aan die einde van die behandelingsperiode sal bereik. Dan sal daar 'n uitvloei van bloed wees, wat enige verliese wat verband hou met spanning, genesing, ens. uitskakel. Daarom kan ons die sagte massering herhaal deur die been op te lig na strek.

Waarskuwing: Hierdie gebare moet slegs met die toestemming van 'n chiropraktisyn of geneesheer beoefen word.

• Masseer die spier liggies, doen doelbewuste, ontspannende en sagte werk in die rigting van die spiervesels (gebruik 'n anatomiese bord as jy nie die spier ken nie), gaan altyd op na die hart (bevorder die uitskakeling van gifstowwe deur veneuse refluks) : jy kan 'n olie kies wat goed deur die epidermis dring soos St. John's wort olie.
• Jy kan essensiële olies gebruik wat op verskillende maniere op spiere werk (sien hieronder).
• Strek die spiere baie geleidelik en met respek vir pyn, ideaal na 'n sagte massering en toediening van hitte. Strek kan voltooi word met 'n ligte massering, wat bloedsirkulasie herstel, wat die verwydering van gifstowwe stimuleer wat vrygestel word deur reeds uitgevoer manipulasies.
• Neem homeopatiese korrels (byvoorbeeld: 4 korrels 3-4 keer per dag Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, alles in 9CH), indien moontlik, drink organiese en jel silikondioksied en Protéochoc.
• As jy 'n Compex-tipe elektrostimulator het, gebruik ontspannings-, dreinerings- of anti-moegheidsprogramme. Jy kan selfs eers die ontspannende masseerprogram kombineer en dan oorskakel na die ontvochtigingsprogram. Uiteraard sal ons in beide gevalle met 'n aangename intensiteit werk. As ons 'n hoë intensiteit gebruik, kan ons die pynsensasie wat deur die pyn veroorsaak word, heraktiveer. As ons die intensiteit verhoog en daar is geen ongemak nie, kan ons selfs die vaskularisasieprogram met meer krag beëindig.

• Waarom nie ook 'n bietjie omega-3-ryke olie by jou slaaisous voeg om jou herstel te bespoedig nie?

Resep om jou eie masseeroliebottel te maak

Essensiële olies om in jou medisynekas te hê om spierkontraksie te behandel

• Gaultheria procumbens om bloedsirkulasie te aktiveer,
• Italiaanse immortelle (Helichrysum italicum) vir resorpsie van hematome en as gevolg daarvan spiermikro-trane. Dit is 'n essensiële olie uit 'n atleet se noodhulpkissie omdat dit vinnig en doeltreffend die herlewing en genesing van ontsteekte weefsel ondersteun.
• Roosmaryn Kamfer (Rosmarinus officinalis ct kamfer) is 'n essensiële olie vir spierpyn. Dit is 'n uitstekende spierverslapper. Dit los melksuur- en uriensuurkristalle op.
• Laurier (Laurus nibilis) is 'n pynstillende en ontspannende middel. Dit verhoog ook moraal, wat jou kan help om selfvertroue te kry.
• Peperment (Mentha piperita) word gebruik as 'n ligte plaaslike verdowing.
• Suurlemoenbloekombome (Eucalyptus citriodora) is anti-inflammatories.
• Lavandula burnatii as 'n ontspanningsmiddel ... Dragon-essensiële olie kan ook profilakties gebruik word (bykomende inligting: 'n druppel suiker ontspan onmiddellik die diafragma en solar plexus: dit is die essensiële olie van hik).

Samestelling en hoeveelheid

• Roosmaryn en kamfer essensiële olie: 90 druppels,
• Gaulthérie essensiële olie: 60 druppels,
• Helichrysum essensiële olie: 60 druppels,
• Laurier essensiële olie: 60 druppels,
• Peperment essensiële olie: 30 druppels,
• Suurlemoen bloekom essensiële olie: 30 druppels,
• Super-essensiële olie van laventel: 60 druppels.
• Calendula of St. John's wort groente-olie (moenie jouself vir 3 uur na toediening aan die son blootstel nie (fotosensitiwiteit)

(In die geval van 'n bottel met 'n maatdop: 20 druppels essensiële olie wat uit die bottel val, stem ooreen met 1 ml)

opleiding

• Neem 'n 15 ml getinte glasbottel met drupper. Gooi essensiële olies in die aangeduide hoeveelheid en saam met die geselekteerde groente-olie.
• Maak goed toe en skud (skud voor elke gebruik)
• Dien 3-4 druppels sinergie plaaslik op die geaffekteerde area toe en masseer gemiddeld 4 keer per dag vir 2-3 weke na die aanvang van kontraktuur (nie meer as 8 masserings per dag nie).

'n Voorbeeld van 'n voltooide produk wat sonder massering binnedring, word op die mark aangebied: Aromalgies in 'n sproei van Pranarom science of Myocalm Spray.

Maak seker dat u die veiligheidsmaatreëls lees voordat u essensiële olies op enige manier gebruik. Hierdie inligting moet op geen manier die advies van 'n gekwalifiseerde tegnikus vervang nie.

Voorkom die aanvang van kontrakture

Gewelddadige en intense fisiese aktiwiteit is die hoofoorsaak van spierkontrakture, voorkoming bestaan ​​uit sistematiese opwarming voor enige ernstige fisiese aktiwiteit;

Hidrasie is ook belangrik, veral in die geval van hitte, vir hidrasie voor en tydens die uitstappie in fraksionele hoeveelhede en ryk aan minerale soute, om die waarheid te sê, sweet is die hoofrede vir die verlies aan minerale as gevolg van kontrakture en krampe.

Rus en herstel van fisieke aktiwiteit of sport laat die spiere toe om te herstel en aan te pas by toenemend intense en langdurige aktiwiteite.

Bronne:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo