Hoe om jou reflekse te slyp vir gladder bergfietsry?

Stel jou voor ... Pragtige sonnige dag, wonderlike heuwelagtige roete in die woud, baie pret, wonderlike uitsigte. 'n Dag bo!

Jy begin afdraand om by die parkeerterrein uit te kom en daar bevind jy jou op 'n baie steil paadjie vol klippe, klippies, wortels en met 'n paar gate 😬 (anders is dit nie snaaks nie).

'n Spoor wat ons nie raakgesien het nie, en wat ons aanval deur die stuurwiel (of tande, of boude) vas te druk en vir onsself te sê: "Dit gaan verby, dit gaan verby, dit gaan verby"Of "Alles sal reg wees"watter selfoorredingsmetode ook al die beste vir jou werk.

Wanneer jy tot onder sak, weet jy nie of die komende pyne met die hele uitgang verbind word of net met hierdie paar meter nie. Natuurlik sal jy niks sê nie ... 'n kwessie van waardigheid en selfsug.

Die probleem hier is nie dat jy vasbeslote is nie.

Nee

Jy moet kyk vir reflekse en afwagting van beweging. En dit word genoem ...Propriosepsie

Die definisies wat ons gevind het, het ons nie veel gehelp nie, daarom het ons vir Pierre Miklich, 'n atletiese afrigter, gevra of hy ons hieroor kan inlig en verduidelik hoe om aan sy propriosepsie op bergfietse te werk.

Want ons wil so lig soos lug wees 🦋 wanneer ons sulke probleme oplos!

Die definisie van propriosepsie ... wat ons verstaan

Wanneer ons na 'n definisie van propriosepsie soek, word ons met baie abstrakte of wetenskaplike dinge gekonfronteer.

Byvoorbeeld, nadat ons Larousse geraadpleeg het, vind ons die volgende definisie:

“Proprioseptiewe sensitiwiteit komplementeer interoseptiewe (wat die interne organe raak), eksteroseptiewe (wat aan die vel raak) en sensoriese sensitiwiteit. Dit maak bewustheid van die posisie en beweging van elke liggaamsegment (soos die posisie van 'n vinger in verhouding tot ander) moontlik en gee onbewustelik die senuweestelsel die inligting wat dit nodig het om spiersametrekkings vir beweging te reguleer en postuur en balans te handhaaf.”

Ja, wel ... dit help ons almal nie! 😕

So, Pierre Miklich het sulke goed vir ons verduidelik, en daar verstaan ​​ons beter.

Die propriosepsie, dit is soos 'n GPS in ons brein. Dit is 'n blaaier wat ons in staat stel om die presiese posisie van ons liggaam in 3D in reële tyd waar te neem. Dit is wat die kleinste van ons bewegings moontlik maak, soos skryf, stap, dans, ens.

Wanneer jy bergfietsry, sal jou GPS jou laat weet wanneer jy die verkeerde pad vat. As jy versigtig is met jou GPS, kan jy selfs roetefoute verwag.

Wel, propriosepsie is dieselfde ding. Werk laat toe beter koördineer jou bewegings et wees meer mobiel sluip by enkellopendes in om "skoon te ry". 💃

Waarom op propriosepsie werk as jy bergfietsry?

Dit is dus 'n kwessie van reflekse.

Deur hulle te verbeter, sal die bergfietsryer word skerper en meer reageer in 'n kritieke situasie. Hy kan vermy hindernisse, voer noodrem, skerp spronge uit om te verhoed dat jy val. Alles waarna ons soek om die tegniese roetes te oorkom, waaroor ons aan die begin van die artikel gepraat het.

Proprioseptiewe werk werk op 4 punte:

• diep versterking van die gewrigte, hoofsaaklik enkel, knie en skouer.
• ontwikkeling van spiertonus.
• koördinasie tussen verskillende spiere.
• liggaamlike persepsie.

Soos u kan sien, is werk aan propriosepsie nie net vir professionele persone nie. Inteendeel, dit word sterk aanbeveel vir almal en op enige ouderdom, want dit laat die ontwikkeling van refleksbewegings toe om moontlike gevaar te vermy sonder om die brein te dwing om te dink. Jou liggaam, jou spiere weet wat om te doen.

4 propriosepsie-oefeninge vir bergfietsryers

1 oefening

Op 'n min of meer onstabiele oppervlak (skuimmat, matras, kussing), staan ​​op een been. Gebruik swaai met die ander been om meer dinamies te werk.

Oefening № 1 bis.

Probeer dieselfde oefening met jou oë toe vir 'n paar sekondes.

Wenk: Verhoog die moeilikheidsgraad van hierdie oefening, probeer om jouself meer en meer te destabiliseer.

Oefening # 2

Spring op een been na die ander been. Jy kan verskeie stappe tydens die sprong neem, met min of meer breedte. Dit sal die stabiliteit van jou enkels verbeter. Om die moeilikheidsgraad te verhoog, probeer om die oefening agteruit te doen.

Wenk: verhoog jou spronglengte

3 oefening

Kry ’n bergfietshanger of houthandvatsel wat as hanger dien, en ’n houtkissie of trappie van sowat 40 tot 50 cm hoog (’n boks met genoeg spasie om met albei voete op te spring).

Gryp die hanger, hou dit op die hoogte van jou bergfiets, en probeer om op 'n houtkissie te spring met jou voete bymekaar.

Verhoog die moeilikheidsgraad van die oefening deur vinniger, hoër, agteruit (afdraand), ens.

Wenk: neem dit in fases!

4 oefening

Dra tekkies of ander skoene met goeie vastrap. Kies 'n natuurlike area met rotse of kranse.

Maak klein spronge van klip tot klip sonder om jouself in gevaar te stel. Kettingspring, terwyl jy selfvertroue kry, probeer om vinniger en vinniger te wees.

Wenk: moenie groot spronge probeer maak nie, die doelwit is akkuraatheid en spoed!

krediet

Dankie:

• Pierre Miklich, sportafrigter: Na 15 jaar van XC-bergfietsrenne, van streeksrenne tot die Coupe de France, het Pierre besluit om sy ervaring en sy metodes tot diens van ander te stel. Vir byna 20 jaar het hy, persoonlik of op afstand, atlete en mense met hoë verantwoordelikhede opgelei.
• Aurelien Vialatt vir pragtige foto's