Hoe om spiere te bou om beter motorfiets te ry?

Wat vlieënier jou motorfiets sonder moegheid, krampe of verlamde spiere, vereis goeie staat fisiese... Dit klink dalk triviaal, maar dit is eintlik baie belangrik om met volkome gemoedsrus te kan bestuur. En die aanvalle kom soms vinniger as wat verwag is.

So, ons berei onsself goed voor om goed op 'n motorfiets te ry.

Watter oefeninge kan ek doen om myself goed voor te berei?

Na die wintervakansie is dit goed om te vra souffle и hart... 'n Halfuur tot 'n driekwartier ondersteuning of twee uur fiets 'n week is 'n redelik eenvoudige program vir almal. ekl toon hart, gee krag aan die bene en buikgordelvoering.

Sommige reekse POMPE, vyftien minute elke twee dae, byvoorbeeld, effektief toeneem borsvinne, Dan triceps, Dan voorarm и binne. Om die meeste uit jou pogings te kry, vereis vingtaine de POMPE met 'n minuut pouse tussenin. Onthou om deur te volg Strek na oefensessie. Wanneer hulle vir jou sê om opstote te doen, moenie bekommerd wees nie: jy kan byvoorbeeld op die reling leun. Nie nodig om op die vloer te lê nie: die oefening is baie moeiliker. 

Voor neem roete of spoor, opwarm is nodig. Jy kan drie benaderings doen Squats... Jy kniel af, hou jou rug reguit en jou arms reguit. Hierdie hurke sal jou maak heupe hel om jou fiets vas te hou. Jy kan hulle in ongeveer tien minute voltooi. ondersteuning verskaf. 

Vergeet fisiese moegheid tydens lang reise

Om te werk abs, Dan omhulsel Bpk raad goed gemerk, al hou ons aan die begin net vir 'n paar sekondes vas. Jy kan eenvoudig die "stoel" met jou rug teen die muur maak en vir 45 sekondes hou, 'n 45 minuut pouse neem, dan vir XNUMX sekondes hervat, ensovoorts. 

Met 'n gewig van ongeveer 1,5 kg kan jy spiere bou. skouers wat ook algemeen gebruik word wanneer jy motorfiets ry. Hou eers jou arms horisontaal uitgestrek, lig hulle dan soveel keer as moontlik op en laat sak.

Veelvuldige sessies swem ’n week voor die ryseisoen is ook ’n baie veelsydige manier om jou arms, bene en skouers, sowel as jou rug op te bou.

’n Ruiter wat goed opgelei is in terme van bespiering is baie minder geneig om te ervaar Handpomp, 'n baie pynlike verskynsel. Sonder om 'n kampioen te wees, kan jy ook kieselektrosimulasie wat jou voorberei vir moeite en jou help herstel na.

Kortom, hierdie oefening maak jou motorfiets makliker om te hanteer, so bou jou spiere sagkens.