Vermy bergfietsrymoegheid

Vir effektiewe en suksesvolle bergfietsryopleiding moet jy stres en herstelmomente kan versprei volgens die werk wat verrig word.

Oefen moegheid

Daar is verskeie tipes moegheid. Hulle is egter steeds moeilik om te identifiseer weens hul menigte simptome. Moegheid, benewens die rede wat verband hou met 'n onvanpaste opleidingslading, kan 'n gevolg wees van ander faktore: sielkundig, voeding, inflammatories, pynlik, seisoenaal, menstrueel ...

Verskillende tipes moegheid

Daar is twee tipes moegheid:

• Moegheid wat etlike weke van herstel vereis as gevolg van "ooroefening".
• Die sogenaamde "verbygaande" moegheid, wat nodig is om fisiologiese kapasiteit te verhoog, verg bloot etlike ure of etlike dae van herstel.

Ooroefening

Die ooroefeningsituasie is paradoksaal. As gevolg van die duur van die nodige herstel, veroorsaak dit 'n gebrek aan opleiding vir die bergfietsryer en as gevolg daarvan 'n skerp daling in sy fisiologiese vermoëns. Gevolglik, oor 'n lang tydperk, daal die vlak van prestasie.

Moegheidsanalise

Verskeie navorsingsmetodes is beskikbaar om die evolusie van moegheid na te spoor. Ons sal 'n mate van moegheid hou deur neurovegetatiewe aktiwiteit gebaseer op kardiale veranderlikheid. Hierdie meting laat nie-indringende assessering van die aktiwiteit van die outonome senuweestelsel toe deur hartklopveranderlikheid (HRV) te bereken.

Hartklopveranderlikheid

Hartklopveranderlikheid (HRV) is die verandering in die lengte van die interval tussen elke hartklop. HRV is hoër of laer afhangende van die individu en word dikwels gekorreleer met die vlak van hartgesondheid. Sommige redelik akkurate hartklopmonitors (sien ons artikel) kan die tyd tussen twee hartslae opneem (dit word die RR-interval genoem).

Byvoorbeeld, vir 'n hartklop van 60 slae per minuut (slae per minuut), beteken dit dat die hart (gemiddeld) 1 keer per sekonde klop. Deur egter noukeurig waar te neem, sien ons dat die tydperk van die maatslae in die loop van die maat sal verander.

Hoe groter die variasie in hartklop tydens rus, hoe meer fisies voorbereid is die voorwerp.

HRV hang van verskeie faktore af:

• ouderdom
• Liggaamsposisie (staan, sit of lê)
• Tyd
• Vorm staat
• oorerwing

Dus, die meting van HRV is 'n goeie manier om periodes van opleiding en herstel te optimaliseer, aangesien dit jou toelaat om periodes van vorm of moegheid te identifiseer.

Senuweestelsel en HRV

Die hartklop is onbewustelik en word gereguleer deur die outonome of outonome senuweestelsel.

Die simpatiese en parasimpatiese senuweestelsels vorm die outonome (of outonome) senuweestelsel, wat alle prosesse in die liggaam reguleer wat outomaties plaasvind, soos bloedsirkulasie (hartklop, bloeddruk), asemhaling, vertering, handhawing van temperatuur (sweet .. .) ...

As gevolg van hul teenoorgestelde aksies, beheer hulle die aktiwiteite van verskeie organe en funksies.

Simpatieke senuweestelsel

Die aktivering van die simpatiese senuweestelsel berei die liggaam voor vir aksie. In reaksie op stres beheer dit die sogenaamde veg-of-vlug-reaksie, wat brongiale verwyding, versnelling van hart- en respiratoriese aktiwiteit, verhoogde bloeddruk, verwydde pupille en verhoogde bloeddruk veroorsaak. Sweet, verminderde spysverteringsaktiwiteit ...

Hierdie stelsel word geassosieer met die aktiwiteit van twee neurotransmitters: norepinefrien en adrenalien.

Parasimpatiese senuweestelsel

Aan die ander kant stem die aktivering van die parasimpatiese senuweestelsel ooreen met 'n ontspanningsreaksie. Dit veroorsaak 'n algemene verlangsaming in liggaamsfunksies. Die hartklop en respiratoriese aktiwiteit neem af, en bloeddruk neem af.

Hierdie stelsel is gekoppel aan die neurotransmitter asetielcholien.

Invloed van die senuweestelsel op hartklopveranderlikheid

Aan die een kant versnel die simpatiese stelsel die liggaam se werk, verhoog die hartklop en verlaag die HRV.

Aan die ander kant ontspan die parasimpatiese stelsel die liggaam, verlaag die hartklop en verhoog HRV.

Wanneer jy opstaan, oorheers die parasimpatiese stelsel, die hartklop is minimaal en die HRV is maksimaal. As die proefpersoon moeg, siek is, sal die simpatiese stelsel op stres reageer, die hartklop sal hoër as normaal wees en die HRV sal laer wees. In hierdie geval sal dit nodig wees om die opleidingslading te verminder.

Gebruik hartklopvariasie

Hartklop moet soggens gemeet word vir 3 minute in rus. Sommige protokolle word slegs vir 3 minute lê uitgevoer, terwyl ander voorstel om 3 minute lê te bly, gevolg deur 3 minute staan. Die mees akkurate manier om RR-intervalle te meet, is om 'n elektrokardiogram (EKG) te gebruik, die meettoestelle wat deur kardioloë gebruik word, maar sommige slimhorlosiemodelle ontleed HRV inheems. Hartklopveranderlikheid is 'n maatstaf wat oor tyd gemonitor moet word. Om dit te meet sonder om elke oggend na die kardioloog te gaan, benodig jy 'n kardiogordel. Dit sal nie werk met 'n kardio-optiese sensor wat nie hartaktiwiteit direk vasvang nie. Dit is die beste om dit elke dag op dieselfde tyd te meet, ideaal in die oggend onmiddellik nadat jy wakker geword het. Die doel is om die fisiese toestand van die liggaam te meet, dus vermy meet onmiddellik na 'n oefensessie. Dan is die idee om elke keer in dieselfde toestande te wees sodat jy dan die resultate van een dag na die volgende kan vergelyk. Natuurlik is die moeilikheid om jouself te dwing om daaglikse toetse uit te voer.

'n Toepassing soos Elite HRV kan jou herinner om 'n toets te doen: trek jou kardiogordel aan, begin die toepassing en begin die toets.

Vir elke HRV-toets sal jy 'n waarde kry wat die RMSSD (wortelgemiddelde kwadraatwaarde van opeenvolgende verskille) genoem word: die wortelgemiddelde kwadraatwaarde van opeenvolgende verskille in hartklop. Hierdie waarde sal jou help om die vlak van fluktuasies in jou hartklop te bepaal en te bepaal of die slae baie gereeld is of beduidende fluktuasies insluit.

Deur evolusie 3 of 4 keer per week, of selfs daagliks vir 'n lang tydperk waar te neem, laat dit 'n mens toe om 'n profiel te vestig en veranderinge in vorm te visualiseer.

• As die RMSSD baie laer as normaal is en die liggaam onder stres is, moet rus oorweeg word.
• As die RMSSD baie hoër as gewoonlik is, is dit dikwels 'n teken van moegheid.

Die hervatting van leer kan plaasvind nadat die RMSSD na nominale waarde terugkeer.

Bergfietsryer dop met VFC

VFC maak dit maklik om jou ruiter in die oefenmodus op te spoor. Hierdie metode is vinnig, nie-indringend, nie baie beperkend nie, en verskaf onmiddellike inligting. Dit laat die bergfietsryer sy profiel ken en sy oefenlading beter aanpas. Die VFC-meting is baie akkuraat en maak voorsiening vir die afwagting van moegheidsverskynsels. Hierdie metode stel ons in staat om proaktief te wees, en ons kan die effekte van positiewe of negatiewe evolusie van opleiding of verskeie invloede op die liggaam analiseer.

Krediet 📸: Amandin Eli - Jeremy Reiller