Bergfietsarmpyn: hoe om dit te verminder?

Armpyn is 'n algemene verskynsel wanneer bergfietsry. Hulle verskyn met gevoelloosheid en kan soms gepaard gaan met swakheid of verlies aan koördinasie.

Hier is 'n paar wenke om pyn te voorkom en/of te verminder.

simptome

By sommige mense is hierdie simptome aan albei hande teenwoordig. Hierdie pyne word veroorsaak deur kompressie van die senuwees wat deur die pols beweeg.

Dit is twee senuwees wat aangetas kan word:

• Ulnar senuwee... Kompressie word in mediese jargon ulnêre neuropatie genoem, maar dit word ook algemeen na verwys as fietsryerverlamming. Gevoelloosheid word gevoel in die pinkie, ringvinger en binnekant van die hand.

• Mediane senuwee... Die stel simptome wat deur die kompressie daarvan veroorsaak word, word karpale tonnelsindroom genoem. Hier word die duim, wysvinger, middel- of ringvinger aangetas.

Hierdie twee patologieë spruit uit intense fietsry.

Dit gebeur gewoonlik wanneer jy 'n paar dae in 'n ry fietsry. Hierdie kompressies word veroorsaak deur langdurige oormatige buiging van die polse op die handvatsels.

Boonop druk ons ​​op bergfietse die polse harder as op padfietse, wat die risiko verhoog om die senuwees vas te knyp.

'n Paar eenvoudige wenke om hierdie pyne te voorkom of te verlig

Maak die regte instellings

• Pas die hoogte van die kajuit aan. Dit moet nie te laag wees nie. Jou polse moet nie breek wanneer jy die wiel vashou nie.

• Pas die saalhoogte aan. Dit behoort nie te hoog te wees om dieselfde redes as hierbo nie.

Dink aan gemak

• Kies ergonomiese handvatsels vir jou fiets, soos spirgrips.

• Dra opgestopte handskoene, indien moontlik met 'n jel wat jou gemaklik laat voel en vibrasie van die fiets absorbeer.

• Verander die posisie van jou hande op die handvatsels gereeld om oormatige buiging van jou polse vir lang tydperke te vermy.

verspanning

• Na elke bergfietsrit, strek jou voorarms soos volg uit:

Vir hierdie strek om effektief te wees, moet dit gedoen word met jou arm heeltemal uitgestrek.

• Strek jou skouers en arms.

• Strek jou nek en hele rug, veral as jy pyn in albei arms het.

Sien 'n terapeut

In die meeste gevalle bedaar die pyn aan die einde van die bergfietsrit. Maar as jy intensief bergfietsry, kan hierdie pyn min of meer vinnig terugkeer en jou onbekwaam maak.

In sulke gevalle, moenie huiwer om jou dokter te raadpleeg nie.

As jy dieselfde pyn aan beide kante het, kan die senuwee-ongemak deur die servikale ruggraat veroorsaak word. Vervolgens moet jy jou bergfiets so verstel dat jou kop nie te ver uitsteek nie. Dit werk egter nie altyd nie, aangesien die senuwee deur verskeie weefsels in die liggaam geblokkeer kan word, en die verandering van die posisie van die kop help nie veel nie. Die enigste manier om hierdie probleem op te los, is om 'n gesondheidswerker (dokter, osteopaat, fisioterapeut, ens.) te sien.

As jy met karpale tonnelsindroom of fietsryerverlamming gediagnoseer word, kan die osteopaat strukture in jou liggaam teiken wat inmeng met die mediaan of ulnaris senuwees en sodoende die kompressie verminder. ’n Fisioterapeut kan sorg vir die herstel van die balans van jou spierkettings in gevalle waar die probleem al lank aanwesig is.

Gevolgtrekking

Nadat hy 'n dokter geraadpleeg het, mag hy 'n anti-inflammatoriese middel voorskryf (as jy nie aan die volle kompetisie deelneem nie). Pasop egter vir die newe-effekte van NSAID's.

Ten slotte, om die mees aanhoudende pyn te verlig, is al wat oorbly om vir 'n paar dae op te hou fietsry totdat die pyn heeltemal weg is.

Bronne 📸:

• leilaniyogini. com
• dharco.com