6 eenvoudige en effektiewe stappe om gewig te verloor met bergfietsry
Jy het jou tafelgenot 'n bietjie (baie?) oorgebruik. En sodra die plesiere vergeet is, het die skubbe verskriklik en onklapbaar geword om ons te herinner aan ons oordaad en die gevolge daarvan!
Gelukkig is daar 'n oplossing om die droomliggaam en die vorm van die hel te vind: bergfietsry (wat 'n verrassing! 😉).
Selfs al lyk die vooruitsig om al daardie ekstra ponde vandag vervelig en onbereikbaar te skuif, as jy 'n bietjie geduld aan die dag lê en geleidelik oefen, sal dit binnekort onaangename herinneringe bly.
So hoe doen jy dit?
Om tred te hou met jou vordering, kan jy jouself met 'n gekoppelde skaal bewapen.
1 stap:
Begin stadig: Vind 'n frekwensie en spoed wat vir jou werk en waar jy gemaklik voel. Dit is nie nodig om die Tour de France-tydtoets te jaag nie !!! En klim nie na die top van Mont Ventoux nie!
Dit kan beteken om eers op bospaaie of selfs asfalt te trap (ja, ja) sodat die moeite nie moedeloos of vermoeiend word nie.
Moet lank bly! 100 minute per week is 'n goeie doelwit.
Om jou te help, kan jy GPS of 'n toepassing op jou slimfoon gebruik wat as 'n aanboordrekenaar kan dien om jou pogings op te teken.
As jy op soek is na hoe om jou slimfoon op 'n hanger te hou, sal ons daaroor in hierdie artikel praat.
2de stap:
Verhoog die duur van jou bergfietsritte geleidelik. Volgens wetenskaplike navorsing, wanneer die doel is om gewig te verloor, is dit meer effektief om die duur van die werk te verhoog, eerder as die intensiteit 🧐.
Sit dus ongeveer 150 minute per week opsy, en onthou dat hoe meer hoe beter!
3 stap:
Dit is tyd om die intensiteit te begin verhoog!
Neem beter roetes 🚀: meer tegniese roetes, meer klim.
Dit kan jou spoed vertraag, maar verhoog jou werkintensiteit! Dit is wanneer dit moeilik is, maar dit is belangrik om genoeg tyd vir stap toe te ken. Die gekombineerde effek van duur en intensiteit is die beste manier om kalorieë te verbrand!
4 stap:
Monitor jou hart deur jou hartklop te meet: Plaas jou wysvinger en middelvinger op die bloedvate van jou teenoorgestelde pols en tel die aantal slae wat jy oor 10 sekondes voel. Vermenigvuldig dan daardie getal met 6 om die slae per minuut te kry. Jy kan ook 'n elektroniese toestel soos 'n hartklopmonitor, of nog beter, 'n horlosie met GPS en hartklopmonitor gebruik.
Om gewig te verloor, moet inspanning tussen 60% en 75% van jou maksimum hartklop wees. Daarbenewens kan die poging nie lank genoeg duur nie, en onder - nie intens genoeg nie!
Jou maksimum hartklop word verkry deur jou ouderdom van 220 af te trek.
Byvoorbeeld, vir 'n 40-jarige man wie se maksimum frekwensie ongeveer 180 slae per minuut is, moet die optimum krag vir bergfietsry tussen 108 en 135 slae per minuut wees.
Hartklopmeting help jou om moeite te bestuur op grond van jou doelwit.
5de stap:
Kom ons praat nou oor kalorieë, want dit is die uiteindelike doelwit! Tipies verbrand 'n 85 kg persoon 650 kcal per 1 uur bergfietsrit, terwyl 'n 60 kg persoon slegs 430 kcal verbrand.
Dit is 'n benaderde waarde, aangesien dit regtig afhang van die intensiteit! Sommige hartklopmonitors bereken jou kalorie-inname gebaseer op jou gewig en hartklop.
6de stap:
Wel, ongelukkig, om gewig te verloor, is dit nie genoeg om bergfietse te ry nie, om jouself soos 4 te vul onder die voorwendsel dat sport energie verg !!!
'n Persoon verbruik gewoonlik van 2500 tot 3500 kcal per dag 🔥.
Dit is ook nodig om energieverbruik met ongeveer 500-1000 kcal te verminder!
Maar bergfietsry sal baie help! Byvoorbeeld, as jy 300 kalorieë verbrand tydens jou MTB-oefensessie, hoef jy net jou dieet met 200 kalorieë te verminder om jou doelwit van 500 te bereik!
Nou is dit jou beurt!
Onthou dat bergfietsry jou nie net toelaat om gewig te verloor nie, maar ook om jou figuur te versterk in die middel van die natuur, pret en met plesier!
As jy kursusse naby wil vind, soek die UtagawaVTT kursusenjin!
Foto: Aurelien Vialatt
