5 dinge om nie te doen voordat jy 'n ATV ry nie

Wetenskap is altyd besig om te ontwikkel, maar daar is 'n paar harde feite, veral wanneer dit kom by dinge om te vermy voordat jy op jou ATV klim en ry.

Hier is 5 dinge wat jy nie moet doen voordat jy op jou fiets klim nie. Tensy jy jouself of jou maat wil ontstel, wat geneig is om hysbakke makliker as jy te mis.

Indien wel, beveel ons punt 2 aan 😉 Welkom!

Moenie na jouself luister nie

As 'n bergfietsryer, leer om na jouself te luister en na jou liggaam te luister. As jy seer of moeg voel, sluk jou trots en neem 'n dag af. Alles is baie eenvoudig!

Jy het niks om te bereik nie, niks om te bewys nie, en nee, jammer om jou teleur te stel, maar niemand verwag eintlik dat jou foto's op sosiale media gepubliseer word nie.

Neem jou tyd en vind uit wat die beste vir jou werk!

Eet baie en baie

Dit is duidelik, maar dit is altyd goed om te onthou: moenie peusel voor jy oefen nie!

Jy het gehoor van die gesondheidsvoordele van pasta bolognese 🍝 voor 'n wedren. As jy dit reeds ervaar het, het jy opgemerk dat oorbelaaide kosse swak verteer word sodra jy met die poging begin, selfs al lyk dit gesond uit 'n dieet-inname oogpunt.

Dit is belangrik om op gereelde tye te eet om beter op die fiets te voel.

Terwyl jy gespanne is, vertraag die verteringproses. Die bloedvloei word na ons spiere gerig, veroorsaak deur fisiese inspanning, en is nie meer gerig op ons spysvertering nie. "Hier, hallo, krampe, newe-effekte, naarheid, selfs braking ... Goed, gesinsete voor 'n bergfietsrit, dit is die laaste keer!"

Doen statiese strekke

Onlangse navorsing toon dat statiese strek nie die fiets bevoordeel nie.

Trouens, navorsing het selfs getoon dat hierdie tipe strek nie voordelig is nie en meer moeite verg om die oefening in die saal uit te voer.

Trouens, wanneer jy statiese strek vir 30 tot 60 sekondes doen, verleng dit die spiere, maar dit beïnvloed ook die sein tussen die spiere en die brein. Laasgenoemde "beskerm" die spier deur 'n refleks te veroorsaak wat spiermoegheid voorkom. Die spiere raak dus vas en kan nie meer normaal saamtrek nie. Hierdie refleks verminder kortliks spierkrag en krag.

Omgekeerd laat 'n dinamiese opwarming (tuisoefenmasjien) die spiere toe om op 'n soortgelyke manier as 'n werklike situasie te beweeg. Dit is nuttig.

As ons soggens ry, kan ons op 'n leë maag bly?

As die eerste ding wat jy in die oggend doen 'n bergfietsroete is, hoef jy nie ontbyt voor jou rit te eet nie, want om op 'n leë maag vir sowat 'n uur uit te gaan is goed.

As jy egter laat in die oggend reis, sal jy nie kan vertrek sonder om te eet nie. Daar moet ten minste 1 uur tussen maaltye en opleiding wees (verkieslik 2 uur).

Dan is 'n paar klein versnaperinge deur die dag 'n goeie strategie om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou.

Moenie na die hoek toe gaan nie

As jy 'n oggend bergfietsryer is, moet jy dalk vermy om koffie te drink voor jou rit, aangesien dit bekend is dat kafeïen die dermfunksie beïnvloed.

Hou op om vloeistowwe te drink sowat 30 minute voor jy vertrek en maak altyd 'n finale toilet voor jy vertrek.

As jy blaasprobleme het of onseker is hoe dinge tydens jou reis gaan verloop, sal dit dwaas wees om jou roete met 'n badkamerstop te beplan. Jy kan ook natdoeke dra vir noodgevalle.

📸 Krediete: MTB-tyd