Hoe om bergfietsprestasie te verbeter met Energy Gels

Tydens bergfietsry het die liggaam verskillende bronne van energie nodig. Dit is nodig om langtermynpogings te kan aanwend. Dit word aanbeveel om ten minste elke 45 minute - 1 uur te eet, of selfs minder gereeld as die aard van die terrein dit vereis (steil afdraandes, sleep, tegnies moeilike roete).

Energiegels tans te koop (alhoewel nie omgewingsvriendelik nie as gevolg van verpakking), bied 'n baie praktiese formaat en laat dit vinnig deur die liggaam geabsorbeer word.

Ons het hierdie kwessie nagevors en sal jou meer vertel.

Wat is 'n Energy Gel?

Sportenergiegels bevat voedingstowwe, hoofsaaklik koolhidrate, maar ook minerale en vitamiene wat die energiebehoeftes van atlete tydens oefening en tydens die herstelfase kan dek. Hulle word in baie sportsoorte gebruik, insluitend hardloop, fietsry, driekamp of tennis. Hulle voorsien die liggaam van die voedingstowwe wat dit nodig het tydens aansienlike inspanning om te vergoed vir die verlies as gevolg van inspanning.

Die belangrikste kwaliteit van die gel is dat die komponente daarvan maklik deur die liggaam geabsorbeer word en bowenal baie prakties is om te gebruik. Anders as byvoorbeeld 'n energiestafie, hoef u nie te kou wanneer u die jel neem nie. Daar is dus geen energieverlies as gevolg van kou nie, geen kortasem en minder onoplettende foute nie, want dit kan gedoen word sonder om van die bergfiets af te klim, veral in kompetisies (op staptogte, uitstappies, dit is waar, want dit is goed om stop om die natuurskoon te geniet!)

Hulle is baie maklik om te vervoer en kan op maklik toeganklike plekke geplaas word (byvoorbeeld in 'n sak).

Energiegels moet met water geabsorbeer word aangesien dit baie gekonsentreerd is en by sommige mense spysverteringsprobleme kan veroorsaak. Daarom is dit belangrik om daarna goed te bevog (met water of 'n energiedrankie om die energie-inname aan te vul).

Waarom Energy Gel op bergfietse gebruik?

Tydens bergfietsry trek die liggaam die energie wat dit benodig uit twee hoofbronne: vet en koolhidrate. Daar is egter gewoonlik meer vet in die liggaam as koolhidrate.

Om hierdie stowwe deur die spiere te gebruik, moet hierdie stowwe verwerk word, en dit neem lank. Daarom help vet min wanneer jy loop wanneer jou hartklop bo 75% van jou maksimum hartklop is. Daarom word koolhidrate eerste gemobiliseer en word dit vinnig uitgeput.

Die energiegels word dan as versterkende koolhidrate gebruik om die voorraad wat tydens oefening opgebruik is, aan te vul.

Koolhidrate uit voedsel word nie dadelik in die spiere neergelê nie. Hulle word eers verteer, dan op die dermvlak geassimileer, en diffundeer dan met die bloed na die spiere, waar hulle gestoor word, wat tyd neem (verteringstyd, dit wil sê 'n paar uur). Tydens die poging word koolhidrate egter verbrand om prestasie te help verbeter, en wanneer daar meer is, daal prestasie, wat 'n slag vir die staaf word.

Met energiegels is die koolhidraatpad korter en word die voordele vinnig gevoel. Die verduideliking is relatief eenvoudig: die brein word hoofsaaklik van glukose voorsien wanneer dit min ontvang, veral wanneer die spiere alle reserwes gebruik om aan te hou funksioneer tydens die inspanning, is die brein wakker: moegheid neem af.

Die gel het 'n stimulerende effek as gevolg van die beduidende en vinnige toevoer van die nodige elemente na die brein.

Verskeie energie gels:

Afhangende van die tipe opleiding (stap, stap, kompetisie, kruis, swaartekrag ...), die duur van die opleiding en die klimaatstoestande, is energiegels beskikbaar in verskeie kategorieë.

• Klassieke energiegels : Verbruik van koolhidrate, vitamiene en minerale om langtermyn-oefensessies te ondersteun.
• Vloeibare Energie Gels : Dit is 'n klassieke vloeibare jel wat jy kan drink vir makliker hantering en absorpsie.
• Antioksidant Energie Gels : Hulle vertraag die aanvang van aanvalle deur koolhidrate, vitamiene en minerale te verskaf. Hulle moet geneem word voor 'n poging of aan die begin van 'n wedren / oefensessie. Om hierdie benaming te gebruik, moet die jel ten minste een van die volgende antioksidante bevat: vitamiene C, E of sink.
• Organiese sportgel : hulle verskaf die hoofbronne van energie deur natuurlike en organiese produkte te gebruik.
• Boosters Energy Gels : vir onmiddellike energiebron voor sterk inspanning. Baie nuttig aan die einde van 'n wedloop of voor 'n naelloop.
• Natrium sportgels : Natrium verseker die handhawing van die liggaam se waterbalans. Baie prakties as dit baie warm is.
• Energiegel met kafeïen : Dieselfde sterkte as Boost-gels danksy die gebruik van kafeïen. Hierdie gels kan ook nuttig wees tydens naggebeurtenisse om jou waaksaamheid en konsentrasie te verhoog.
• Energie kougom : Energiegels in die vorm van lekkergoed. Ideaal vir mense wat ferm en elastiese teksture verkies.

Waarskuwing: Die ondeursigtigheid van sommige handelsmerke se voedingsontleding maak dit moeilik om te bepaal watter tipe jel jy kan kry.

Voedingsdata

'n Energiegel moet ten minste koolhidrate, natrium en B-vitamiene bevat.

• Suikervlak of glukemiese indeks : 'n stroop van glukose, dekstrose, maltose of fruktose ... en hy onderskei tussen vinnige suikers (dekstrose of fruktose) vir kort of intense pogings en stadige suikers (soos maltose) vir langtermyn pogings.
• minerale :
  • Magnesium: Magnesium-inname dra by tot goeie spiersametrekking (oordrag van senuwee-impulse, suur-basis-balans, energieproduksie), dit is belangrik in enige poging, veral met langdurige inspanning.,
  • Kalium: Dit is een van die minerale wat deur sweet verlore gaan, veral in warm toestande (+ 24 ° C),
  • Natrium: Vir lang oefensessies of hoë hitte word 'n gel ryk aan natrium (sout) verkies, aangesien laasgenoemde dehidrasie en krampe sal vertraag.
• vitamiene : Vitamiene wat waardevol is vir die opname van suikers (veral B) moet teenwoordig wees. Hulle is ook waardevol om die aanvang van aanvalle te vertraag.
  • Vitamien C en / of Vitamien E: antioksidante vitamiene, hulle is baie belangrik tydens oefening vir selregenerasie,
  • Niasien (vitamien B3): neem deel aan normale energiemetabolisme.
• Bkaa : van proteïene bevorder aminosure herstel tydens oefening en beïnvloed sentrale moegheid (moraal).

BCAA's is vertakte ketting aminosure wat in spiere voorkom.

• BCAA-inname laat jou toe om jou spierglikogeen-inname te optimaliseer om moegheid en 'n gevoel van welstand tydens oefening te bekamp
• Tydens langdurige inspanning gebruik die liggaam BCAA's van spiere vir energieproduksie, wat sodoende agteruitgang van ons spierargitektuur veroorsaak. Navorsing het getoon dat die verbruik van BCAA's tydens oefening help om hierdie afbreking te verminder.

Minimum aanbevole waardes

Sportvoedingkundiges beveel die volgende waardes aan.

• Koolhidrate: minimum 20 g
• Natrium: 50 mg minimum
• Kalium: 50 mg minimum
• Magnesium: 56 mg minimum
• B-vitamiene: Het ten minste 2 verskillende B-vitamiene.
• Antioksidante: dit is vitamiene C (mini 12 mg), E (1.8 mg) of sink (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Hoe om 'n energiegel vir bergfietsry te kies?

Energiegels kom in baie verskillende vorms voor en word vir verskillende doeleindes gekalibreer. Aangesien die smaak en kleur vir almal individueel is, is die keuse van jel ook subjektief. 'n Kort beskrywing van die elemente om te oorweeg bykomend tot die voedingssamestelling:

• smaak : Soet, sout, vrugtige gemengde of neutrale geur. Dit is aan jou om te besluit volgens jou smaak en behoeftes. Verander jou smaak sodat jy nie verveeld of siek word nie, probeer nuwe geure of nuwe handelsmerke tydens jou oefensessie. Of jy nou in 'n kompetisie oefen of aan die MTB Raid deelneem, bring net kos en geure wat jy ken en goed kan absorbeer!
• tekstuur : Verkies vloeibare gels wat nie te lank in die mond bly nie en vinniger geabsorbeer word. Vir mense wat wil kou of 'n gladder mondgevoel wil hê, is klassieke gels of kougom beter.
• verpakking : baie belangrik, as jy nie met 'n rugsak of vol sakke wil vertrek nie, is klein formaat weggooibare gels (20 tot 30 g) verkieslik. Nog 'n aspek om te oorweeg, is die gemak om die produk oop te maak. Afhangende van die handelsmerk, verskil die openingstelsel: die einde van die pakkie wat verwyder moet word, die doppie wat toemaak of nie. Dit is aan jou om te besluit watter stelsel reg is vir jou. Wees egter versigtig om nie leë gel in die omgewing te gooi nie.... Gels van meer as 50 g is ontwerp vir 'n verskeidenheid van gebruike. Baie prakties as jy nie veelvuldige gels in jou sak wil hê nie, maar hulle is relatief lywig (moet byvoorbeeld nie onder jou kortbroek sit nie). Vir veelvuldige gebruike word 'n hersluitbare jel verkies, uit vrees dat dit oral in jou sak of sak sal wees.

Hoe gebruik ek hulle?

Die eerste dosis kan ideaal 3/4 uur of 1 uur na vertrek geneem word. Daar is fietsryers wat verkies om dit net voor die wegspring te sluk. 'n Groot genoeg versnapering of energiepastei is egter verkieslik om meer winkels op te bou en jou gereelde koolhidraat-inname tydens die staptog te verminder.

Hoe gereeld jy dit op 'n lang stap neem, sal afhang van hoeveel jou maag dit kan hanteer. Dit is belangrik om te onthou dat jou maag nie werk nie of baie min werk wanneer jy vir 'n lang tyd bestendige pogings aanwend.

Bergfietsryers met 'n brose maag moet die vangs vir ten minste 3/4 uur onderbreek. As u hierdie tydsraamwerk volg, sal u bloedstroom beskerm teen oortollige koolhidrate (en die ongemak van hiperglukemie).

Jy kan jou spysverteringstelsel oefen om die jel in te neem, net soos jy jou liggaam en verskeie organe kan oefen om by nuwe situasies aan te pas.

Tydens 'n landloopkompetisie, klopjag of groot oefensessie word dit aanbeveel om 'n antioksidant-jel net voor die begin te neem om die aanvang van aanvalle te vertraag.

Berei u voor om u eie energiegel te maak?

As ons na die mark kyk, sien ons dat die gemiddelde prys meer as 70 euro per kg is.

Interessant om te vra oor die maak van 'n "tuis" gel om die noot te verminder en die bestanddele perfek te absorbeer (met die veronderstelling dat 'n houer gevind word wat prakties kan wees vir bergfietsgebruik)

Hier is 'n resep om jou eie energie-jel goedkoop te maak.

Ten slotte

Energiegels kom in 'n verskeidenheid teksture, baie geure en verskillende effekte voor, afhangende van hul samestelling. Liggewig, prakties om te gebruik en te leer. Hierdie gels kan met energiedrankies gekombineer word om energie-inname aan te vul, maar moet geformuleer word om oorversadiging te vermy. Andersins, bly in die water! Dit is die beste om te kies volgens die samestelling en toets terwyl jy loop (verskillende handelsmerke, geure, gewig en energie samestelling) om die jel te kies wat die beste werkverrigting vir jou sal hê en die beste by jou smaak sal pas.