Hoe om 'n MTB-wedrenvoorbereidingskalender te skep
inhoud
Aaaa herfs 🍂, pragtige kleure van ons woude, reën, modder en die begeerte om 'n glasie glühwein by die kaggel te drink na 'n wandeling!
Hierdie tydperk is 'n goeie tyd om 'n kalender vir die seisoen voor te berei en die hoogtepunte wat ons vanjaar gaan beleef te beplan, met inagneming van daardie tye waaraan jy nie eers moet dink nie: 'n groot sakereis in Maart, jou beste vriend se troue in April , jou niggie se doop in Mei, ens.
By UtagawaVTT het ons gedink ons sal jou graag help om jou voorbereiding te skeduleer, maar sonder om vir jou die klassieke raad te gee wat jy oral op die internet sal kry.
Daarom het ons 'n professionele persoon om raad gevra: Pierre Miklich.
Hoe lank neem dit om gereed te maak?
Die keuse van gebeurtenisse moet konsekwent wees.
Op watter gebeurtenis wil jy hierdie jaar fokus? Watter wedren wil jy nie misloop nie?
Jou tydlyn sal rondom hierdie doelwit gebou word. Jy sal vir daardie spesifieke datum voorberei en ander wedrenne sal gekies word as deel van jou voorbereiding. As jy nog nooit tevore gejaag het nie, raai ons jou aan om aktiwiteite naby jou huis te prioritiseer om die stres en moegheid van die reis te vermy.
As jy onseker is oor die keuse 🙄, maak jou keuse volgens ander kriteria:
- koste aangegaan (registrasie, vervoer),
- glorie van die gebeurtenis,
- graad van tegniese vereistes,
- vlakverskille, ens.
Met betrekking tot die tyd wat benodig word vir voorbereiding, is daar 3 moontlikhede:
| Doel | Voltooi die wedloop | Maak 'n optrede | Lang toets |
|---|---|---|---|
| Voorbereidingstyd | 3 4 per maand | 4 5 per maand | 6 8 per maand |
Dit word aanbeveel dat jy ongeveer 4 sessies per week beplan, afhangende van jou beperkings, seisoen en jou doelwit.
In teenstelling met die algemene opvatting, skeduleer meer winteraktiwiteite... Beplan 5 sessies per week om dalende toon en moontlike gewigstoename te bekamp. Korter en meer gevarieerde aktiwiteite sal dan geprogrammeer word.
Bestuur skeduleringsbeperkings tydens skedulering ... en verminderde motivering
Beplan wedrenne vooraf – ja, natuurlik, veral as jy wil terugwen. Dankie vir die sensasie! 🙄
Maar as ons in die herfs begin beplan, is dit aanloklik om vir onsself te sê: “Ag nee, maar weens die einde van die jaar, Kersfees en geselskap gaan ek vir 2 weke nie aan die fiets raak nie. En in November reën dit heeltyd. Ek sien uit na Januarie om te oefen! ". #bonneresolutionquonnetientever.
Om opleiding te kombineer met weer wat jou nie dwing om buite te ry nie, professionele of gesinsgeleenthede (bekende troues en doop in Mei...), is die beste oplossing om jou sessies soos enige ander vergadering te beplan en daarby te hou. Hierdie. Bietjie hard 🌲 as 'n wenk, maar jy moet weet wat jy wil hê!
Wil jy in goeie fisieke vorm wees in goeie weer om by die wedloop te pas wat jou laat droom? Dink dus aan jou oefensessies as afsprake. im-man-qua-bles !
As jy jouself begin vertel "Ag nee, vanaand het ek te veel geëet vanmiddag." ('n Ander bewoording is om te sê "Ek is lui"), kan jy jou voorbereidingskalender in 'n boks aan die agterkant van die boonste rak in die kas bêre 🔐. Kortom: vergeet daarvan!
Help, ek is baie lui!
Baie geluk, jy is mens! 💪
Eensaamheid + Eentonigheid = gewaarborgde verveling
Moet dus nie vergeet om saam met ander te oefen nie.
Niks soos hierdie om 'n gebrek aan motivering te oorkom en jou vlak te assesseer nie:
- die groepseffek styg: ons daag onsself uit, ons vergelyk onsself.
- om jou vlak of tegniese area te deel en te assesseer, is makliker om in 'n groep te doen.
- dit is lekkerder om stil te hou en plekke in 'n groep te besin as wat dit is om alleen te wees.
- veiligheidsaspek is belangriker in groepe (noodhulp, ondersteuning, ens.).
- Ontdek nuwe patrone: Om jou vriende te volg en by nuwe patrone aan te pas, is produktief.
Gebruik ook bykomende sport wanneer jy voorberei. Ons bergfiets, ons is mal daaroor, ja! Maar 6 maande teen 'n tempo van 5 lesse per week, daar is in elk geval iets walgliks.
Dink aan swem 🏊, spierbou, roete hardloop, rotsklim, of selfs padfietsry 🚲 as jy regtig wil!
Het jy inspirasie nodig vir jou spierbou-oefensessie? Pierre Miklich deel een van sy oefenblaaie met ons.
Jy kan ook staatmaak op GPS- of slimfoontoepassingvervaardigers om jou te help om jou aktiwiteite te beplan: Garmin Coach, Runtastic of Bryton Active en vele meer.
Wat as ons onsself seermaak terwyl ons voorberei?
O ... dit maak fisies seer, maar die ego ook. 🚑
Verlede oomblik van woede en frustrasie, stel jou kompetisieskedule uit. In hierdie oomblikke van twyfel en ongemak wat jou van jou gunsteling sport beroof, probeer om aan jou herstel te dink:
- Watter oefeninge sal ek doen om spiervermorsing te voorkom?
- hoe kan ek aan my asemhaling werk ten spyte van trauma?
- watter gereedskap kan my help?
Wees geduldig en bly kalm om te verhoed dat oormatige besering te vinnig herstel. Ongeag die erns van die besering, het die liggaam tyd nodig om te herstel.
Wil jy hom uitdaag? Geen probleem nie, speel met jou muil. Maar jou liggaam sal altyd die laaste woord hê!
5 wenke om op te som
So, hier is 5 wenke van Pierre Miklich vir voorbereiding vir die seisoen:
- skryf jou doelwitte neer en berei ten minste 4 maande vooruit voor
- blokkeer jou oefensessies soos enige vergadering en stel pouse tye sodat jy nie oorweldig nie
- doen multisport
- beplan groepstaptogte
- luister na jou gevoelens en jou liggaam
Toerusting om te voorsien
Niks spesiaals :
- GPS of 'n gekoppelde horlosie om jou sportaktiwiteite behoorlik te bestuur deur die inligting wat deur 'n toegewyde webwerf verskaf word. (Selfs beter as jy kardio- of kadenssensors het)
- minimalistiese en bykomende toerusting om spiere te versterk: kragrekkie, bal vir fisioterapie (Deursnee ongeveer 80 cm).
Maak gereed vir Le Roc d'Azur
Daar is niks beter om hierdie wenke te illustreer as om die voorbereidingskedule vir die ikoniese bergfietsrygeleentheid van die seisoen in die praktyk toe te pas nie.
Oefenplan om te voltooi
'n Oefenplan om jouself uit te daag
krediet
Dankie:
- Pierre Miklich, sportafrigter: Na 15 jaar van XC-bergfietsrenne, van streeksrenne tot die Coupe de France, het Pierre besluit om sy ervaring en sy metodes tot diens van ander te stel. Vir byna 20 jaar het hy, persoonlik of op afstand, atlete en mense met hoë verantwoordelikhede opgelei.
- Frederic Salomon vir toestemming om sy planne te publiseer om vir die Cote d'Azur voor te berei.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET vir pragtige foto's 📸
