Hierdie winter: bergfiets of bank? Praat ons hieroor?

Trap in koue, sneeu, mis, humiditeit, grys lug? Toe die winter aanbreek, het jy waarskynlik vir jouself gesê dat jy 'n bergfietsbesluit moet neem:

• Hou aan ry

OU

• Maak 'n wapenstilstand en berei voor om later te herstel

Hoe dit ook al sy, hier is 'n paar wenke om jou te help om die regte keuse te maak en daarby te bly.

Gaan bergfietsry in die winter

In die winter is dit heel moontlik om fiets te ry. Dit verg min opleiding, min toerusting en bowenal welwillendheid.

Hoekom reis in die winter?

• Handhaaf die verworwe vaardighede: Selfs al is dit normaal om bergfietsryure te verminder, maak dit makliker om voort te ry in die winter as die warm weer terugkeer.
• Aarde: bewerking is noodsaaklik om die massiewe veldtogte wat later hierdie seisoen sal plaasvind, te weerstaan. Dit is 'n goeie belegging.
• Tegnieke: in die winter is die weer meer vogtig, die greep is minder, die paadjies is glad. Jy moet fokus op bestuur en dit sal jou toelaat om te oefen om meer gemaklik te voel wanneer jy in droë weer stap.
• Ry in verskillende terreine: die paadjies is bedek met dooie blare, dennedorings, modder en sneeu. Om in sulke toestande te ry gee 'n ander gevoel, laat jou die grense van die vermoëns van jou toerusting besef.

Berei voor vir bergfietsry in die winter

Trekaan!

Koue, winderige, geskikte klere moet gedra word.

Om warm te ry, moet jy 2 basiese beginsels volg:

• Vir die bolyf, gebruik die 3-laag beginsel met 3 soorte kledingstukke wat bo-op mekaar geryg is: asemende onderklere, tweede vel, dan 'n buitenste laag om wind, koue en reën uit te hou (ideaal Gore-Tex en/of kurk) ).
• Beskerm jou kop, arms en bene goed. Die ledemate word vinnig en maklik gevoelloos van die koue ❄️.

koeverte

Deur die beginsel van lae te volg, sal jy warm, droog en beskerm teen die wind bly.

• Die onderklere is in direkte kontak met die vel. Dit sal jou liggaam warm hou en sweet wegvoer om jou droog en warm te hou.
• Die trui, verkieslik langmou, moet asemhaalend, maar isolerend en warm wees.
• Die baadjie moet ten minste waterdig en winddig wees, moontlik hittebestand. Hierdie laag is ontwerp om teen eksterne invloede (wind, reën, spat modder of water) te beskerm. Hierdie laag moet asemhaalbaar wees om droog te bly, anders sal vog wat deur jou liggaam geproduseer word kondenseer. Ons sal jou hiervan vertel in ons lêer van MTB-winterbaadjies.

Op korter dae, kies klere in vet, reflektiewe kleure vir reis. Dit is ook die beste gedurende die jagseisoen om nie met 'n takbok verwar te word nie.

uiteinde

Hands

Gevoelloosheid en tinteling is die eerste simptome van verkoue, so maak seker dat jy lang handskoene dra met 'n waterdigte en winddigte buitemembraan soos Windstopper en binneste termiese vlies. Die handskoen moet dun bly om die bestuursgevoel te behou, 'n bedekte palm hê vir goeie greep, en 'n hoog genoeg pols hê om onder baadjiemoue in te glip en trek te vermy.

Indien moontlik, koop handskoene met reflektiewe band.

Daar is "verwarmers" wat lyk soos groot verbande wat op jou arms of bene aangebring kan word en wat "ligte hitte wegdryf" nuttig genoeg is om jou 'n bietjie vertroosting te gee tydens jou pouses. Ten slotte, vir diegene wat meer versigtig is, kan jy ook ultra-dun sykussings dra, byvoorbeeld, om termiese gemak te verbeter.

voete

Die diagnose is dieselfde as vir die hande, dit is hier waar die gevoel van koue in die eerste plek gevoel sal word. Trek sokkies en skoene aan! Dit is nie genoeg om met wintersokkies tevrede te wees sonder om jou somerskoene uit te trek nie, die koue is gewaarborg. Termiese sokkies (termoliet, merinowol) hou warm deur vog weg te voer.

Wees versigtig met die dikte van die sokkies: as hulle te dik is, druk hulle die voet en dwing jou om skoene een maat groter te kies. By UtagawaShop sal jy 'n verskeidenheid dun wintersokkies kry wat spesiaal ontwerp is om dit te vermy.

Dan, om jou voete teen wind en water te beskerm, kan jy spesiale skoene of 'n paar neopreen-oorskoene kies (minder prakties, maar goedkoper).

voete

As dit koud is, het jy geen keuse nie, jy moet oorskakel na lang kortbroeke. Uitgerus met skouerbande, bied hulle ekstra warmte en uitstekende asemhaling. Die bandjies van die kortbroek sal oor tegniese onderklere getrek moet word. Kortbroeke moet van waterdigte (of waterdigte) en winddigte membrane gemaak word. Ten slotte, moenie suede verwaarloos tot nadeel van die tekstiele van die kortbroek nie, jou gemak in die saal is op die spel.

Bly in sig

In die winter is dit nie net koud nie, maar verdonker dit ook baie vinnig.

Op plattelandse paaie is motoriste geneig om vinnig te ry en te vergeet dat hulle dalk fietsryers teëkom: neem klere met weerkaatsstrepe en rus jou bergfiets met flitse toe.

Ons sal jou meer vertel in ons artikel oor die beste bergfietshoofligte.

Bepaal die toestand van die grond

Sneeu, ys en reën of mis kan paaie en paaie verander. Kyk na die weervoorspelling sodat jy nie onkant betrap word nie. Op baie modderige paaie of sneeu moet die bande effens afgeblaas word om vastrap te verbeter. Net so moet jy effektiewe rem verwag. Onderhoud van die ATV na 'n stap in sulke toestande is 'n moet. Maak die fiets deeglik skoon en smeer die bewegende dele van die raam.

Wat as ons die fiets verwyder?

Maak plek vir 'n welverdiende rus vir die liggaam! Hoe neem jy hierdie wintervakansie om die batterye tot die maksimum te herlaai en volgende jaar weer te begin? Wat om te doen en wat om nie te doen nie? Hou jy van ander sportsoorte of nie? Wanneer en hoe om te hernu? Buite of binne?

Voedsel

Die konsep van plesier moet sentraal, maar beheers bly. Soms word hamburger en patat of jaareindvakansie-etes, aan die ander kant, nie verbied nie! Dit is net dat hul oormaat nie goed is nie. Met ’n gebalanseerde, gevarieerde en eenvoudige dieet oorweldig ons nie onsself nie en vermy groot skommelinge in gewig deur die jaar. Dit is raadsaam om jouself gereeld te weeg om die dinamika van jou gewig te monitor. Dit is belangrik om 'n gebalanseerde, no-nonsense dieet te eet sodat jy nie te ver verby jou liggaamsgewigvlak begin tydens herstel nie.

Aktiewe rus in die winter

Om aktief te bly gedurende hierdie tydperk is 'n waarborg vir 'n makliker herstel. As jy aan 'n volledige sportpouse van een week tot 10 dae kan dink, word dit nie aanbeveel om 'n pouse van meer as 15 dae te neem nie, want daarbenewens kan daar nadelige fisiologiese veranderinge (spier en kardiovaskulêre) wees in vergelyking met jou liggaam se vermoë om by stres aan te pas. 'n Bietjie sportaktiwiteit is genoeg om die "verlies" van fisiese toestand te beperk, byvoorbeeld 1-2 ligte aktiwiteite van 1-2 uur per week maksimum. Dit is belangrik om pret te hê, die lug te verander, terwyl jy behou wat jy geleer het.

Dan sal ons nie meer 'n algemene kardiovaskulêre herbegin op en van die fiets soek nie. Vanuit hierdie oogpunt is dit duidelik dat alle uithouvermoësportsoorte 'n baie goeie toevoeging tot fietsry is.

In die winter kan jy, benewens fietsry, verskeie soorte buitelugaktiwiteite vir elke smaak kies:

swem

Hierdie sport verdien spesiale aandag in die buiteseisoen, aangesien dit hoogs ontwikkel is: asemhaling en spiere van die bolyf verbeter. Aandag, kruip is beter as borsslag, wat stres op die knieë plaas.

run

Dit is 'n goeie manier om jou gewig af te hou en jou asem te behou. Toerusting met skoene is baie belangrik om jouself nie te beseer nie, en bowenal: stop dadelik by die geringste probleem met jou knie (hierdie sport is bekend vir tendonitis).

Liggaamsbou / fiksheid

Krag opleiding is voordelig vir fietsryers en komplementeer uithouvermoësport. Gee voorkeur aan oefensessies vir plofbare tonikumkrag; vermy oefensessies wat ontwerp is om spiere te bou. Benut die geleentheid om die bolyf uit te werk, wat min in bergfietsry gebruik word, maar steeds vir tegniese/proefonderdele gebruik word.

Vir jou bene, prioritiseer oefeninge soos abs of hurk. Jy kan ook balansoefeninge byvoeg wat jou bergfietsposisie en propriosepsie in die algemeen sal verbeter.

Binneshuise fietsry

Sodat die pedaal sy koers kan hou en nie te veel sitplekspasie verloor nie. Fietsry moet pret bly, so dit is tussen 30 minute en 1 uur. In onlangse jare het die "gamification" van opleiding 'n verskuiwing na aantreklike oplossings moontlik gemaak vir diegene wat dit moeilik vind om 'n fiets te ry sonder die sensasie wat dit meebring.

’n Luukse oplossing is om tuisonderrig te bekostig met ’n ANT+-gekoppelde tabletsimulator.

Byvoorbeeld, Wahoo en Zwift bied 'n interessante oplossing.

ski's

Ideaal in die winter vir diegene wat kan, dit is 'n goeie kardiovaskulêre en tegniese aktiwiteit, veral om reflekse op afdraand te behou, terwyl sommige van die plesier vooropgestel word. Dit is ook 'n baie goeie sport om die bene en buikgordel te versterk.

Alle bergfietsryers is anders, maar hulle het almal dieselfde doel: om te ontspan, fiks te bly en die spiere te werk wat die minste gebruik word gedurende die seisoen.

Doen niks sportiefs nie

En ja, jy kan ook sport oorslaan en glo dat jy duur daarvoor sal moet betaal wanneer jy weer werk 😉.

In hierdie gevalle is dit moontlik om na 'n sessie tyd in die werkswinkel te spandeer om winteronderhoud of opdaterings te doen om die beste prys vir die verlangde bykomstigheid te vind.

U kan ook die instruksies aanlyn volg:

• Om alles self op jou eie fiets te kan doen, het ons vennote TUTOVELO die perfekte meganiese opleiding hiervoor.
• om jou bergfietsryprestasie te verbeter met advies van professionele persone in ry, voeding, geestelike kondisionering, en meer. 'n Dosis bergfietsry-opleidingswerkswinkels met Sabrina Jonye, ​​XNUMX-malige Wêreldafdraandkampioen, sal jou weer op jou voete kry in die volgende seisoen.

Jy kan ook voorraad van jou jaar opneem deur bergfietsaktiwiteite in jou GPS-geskiedenis te ontleed en die geleentheid te benut om jou mooiste roetes op UtagawaVTT te deel en by die webwerf se databasis van kwaliteit roetes te voeg.

Hoe om bergfietsry na wintervakansie te hervat?

Dit gaan oor 'n gladder en meer gereelde hervatting van die uitgangspad. Die idee is om konsekwentheid in jou oefensessies te vind sodat jou liggaam weer gewoond raak aan die moeite. Ons sal dan werk prioritiseer wat hoofsaaklik verband hou met uithouvermoë en tegniek (balans, fietsry en fietsry mobiliteit, bergfiets tegniek, trap doeltreffendheid), wissel die oefensessie soveel as moontlik, sonder om te huiwer om dit aan te vul met ander uithouvermoë sportsoorte (bv. swem.). Dit is belangrik om die frekwensie en verskeidenheid van oefensessies oor kort tydperke te prioritiseer, eerder as hoë volume oefensessies wat groot moegheid veroorsaak. Die liggaam reageer en pas baie beter aan by klein, gereelde versoeke as by groot eenmalige besoeke. In die praktyk is dit beter om 4x1h van uiteenlopende oefensessies per week te doen as 1x3h30.

Wat sal jou strategie vir hierdie winter wees?