6 noodsaaklike joga-houdings vir bergfietsryers

Hier is 6 joga-posisies om jou te help om buigsaamheid te verbeter en te ontspan voor of ná jou bergfietsrit.

Waarskuwing: Die video is in Engels, jy kan outomatiese onderskrifte in Frans stel deur op die klein tandwiel in die onderste regterhoek van die videospeler te klik.

Hatha joga: paartjie houding – setu bandha sarvangasana

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou hakke so na as moontlik aan jou boude. Om half te brug, gryp jou enkels en asem in terwyl jy jou heupe lig. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes tot 'n minuut terwyl jy asemhaal, en ontspan dan. Om 'n volle brug te voltooi, plaas jou hande op die vloer op kopvlak, naby jou ore, en terwyl jy inasem, lig jou bolyf soos in die foto getoon. Hou die posisie terwyl jy asemhaal, ontspan dan.

Voordele: "Brug" strek die bors, nek en rug. Kalmeer die brein, verbeter spysvertering, verlig moegheid in die bene, stimuleer die abdominale organe, longe en skildklier. [/ Lys]

Bang, kameelpose

Die kameelhouding (Ushtâsana-ushta: kameel) is 'n boog- en strekhouding wat bekend is dat dit algehele vernietiging van die verstand veroorsaak. Daar kan 'n mate van styfheid of ongemak in hierdie heeltemal ongewone posisie wees, en asembeheer kan soms uiters moeilik wees. Maar jy moet net versigtig wees en die postuur geleidelik, geleidelik, geleidelik tem.

voordele:

• Toon en ontspan die ruggraat, heupe en dye
• Strek die fascia en abdominale organe. Stimuleer spysverteringsfunksie
• Energiserend

Marjarasana: kletsboodskap

Ideaal as jou rug seer is! Die katposisie ontspan die ruggraat en versterk die dwars, diep buikspiere. Terwyl jy inasem, laat sak jou maag na die grond en lig jou kop effens op (depressie in die rug). Terwyl jy uitasem, druk jou naeltjie teen jou ruggraat en laat jou kop los (ronde rug). Kombineer hierdie twee bewegings tien keer.

voordele:

• Gestrekte ruggraat.
• Voete, knieë en hande is stewig aan die grond geheg.
• Dunner en plat maag.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Hierdie posisie kan sciatica en laerugpyn verlig, aangesien dit die rug strek en die boude en bene ontspan. Jy kan die borsbeeld vorentoe laat sak vir 'n meer intense strek deur diep asem te haal.

voordele:

• Hierdie houding stimuleer die hart en die buitenste rotatorboeie.
• Dit kan sciatica en lae rugpyn verlig.

Held pose

Hierdie houding versterk die spiere van die bene, rug en toon die maag. Dit maak dit ook moontlik om aan belyning te werk.

Supta Baddha Konasana: Slaapgodin houding

Laat jou toe om die opening van die skouers, lies, binne-dye en dye uit te werk. Kan stres- en angsvlakke verminder en depressie verlig. Stimuleer bloedsomloop, hart, spysverteringstelsel en abdominale organe.