5 joga-geïnspireerde strekke om bergfietsry te verbeter

"Ag nee ... nog 'n artikel wat vir ons joga sal verkoop ... Ons is taai ouens, ons het dit nie nodig nie!"

Stem saam, dit is basies wat jy vir jouself gesê het toe jy die titel van die artikel gesien het, nie waar nie?

Dink weer, joga is nie 'n sport wat bedoel is vir buigsame, maer en super zen mense nie.

Deur jou spiere diep te werk, hulle buigsaam te maak (nee, jy is nie gedoem om lewenslank rigied te wees nie), sal jy jou risiko van besering beperk, jou postuur verbeter en fietsrygerief verhoog.

Sal ons weddenskappe plaas?

Doen hierdie 5 joga-geïnspireerde strekoefeninge na 1 maand se bergfietsry en jy sal die verskil sien 🌟!

Watter spiere om na bergfietsry te strek?

Ons besef dit nie meer nie, maar trap is eintlik nogal 'n komplekse gebaar wat uitstekende koördinasie vereis (anders is dit 'n val!) En groot spieruithouvermoë (anders is dit nie meer 'n sortie nie. MTB, maar 'n goeie beweging! ).

🤔 Strek is goed, maar wat is die rek?

• lumbale-iliacale
• boude
• quadriceps
• popliteale senings
• anterior en posterior kuitspiere

Lumbale-iliacale strek

Duifhouding 🐦 – Kapotasana

Die lumbosakralis-spier kan beskou word as die middel van die liggaam, aangesien dit die bene, onderrug en bors verbind. Dit is baie belangrik vir die kwaliteit van ons asemhaling, want dit werk in noue verband met die diafragma waaraan dit deur tendons verbind is, op die vlak van die solar plexus.

Kortom: as die diafragma beweeg, beweeg die psoas-spier.

As dit nie gestrek word nie, kan dit spanning in die bene en lae rug veroorsaak. Kortom, as ons net een moes rek, sou ons die psoas rek!

Sien 6 noodsaaklike bergfietsryer-joga-posisies

Strek die boude

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

'n Draai is 'n houding waarin die ruggraat soos 'n skroef om sy as draai.

Crunches is een van ons gunsteling strekke, want benewens die ontspanning van die spiere wat bergfietsry so uitputtend maak:

• hulle help om spanning in die rug te verlig
• hulle herstel buigsaamheid aan ons ruggraat
• hulle stimuleer ons spysverteringstelsel.

Quadriceps strek

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Ons staan ​​nie stil by hierdie onderwerp nie, ons onthou almal die pyne wat binne 3 dae bedaar het, die tyd toe ons gedink het ons is sterker as almal anders, en dink dat ons nie nodig het om te strek nie.

Halfbrug-houding 🌉 strek die heupe, maar gee ook energie aan die ruggraat:

• die verskaffing van spasie tussen ons intervertebrale skyfies
• ontspan jou rugspiere
• versterking van spiere in die lumbale streek

Sien 6 noodsaaklike bergfietsryer-joga-posisies

Hamstring strek

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Die dyspiere is 3 spiere aan die agterkant van die dye wat van die dy na die agterkant van die tibia en fibula loop.

Klou pose 🦀 word geoefen terwyl jy sit of staan, jy besluit.

As jy nie aan jou tone kan raak nie, moenie paniekerig raak nie! Die doel is nie om so ver as moontlik te gaan nie, maar om jou rug reguit te hou.

Strek die anterior en posterior tibiale spiere

Kameelhouding - Ustrasana

Dit is nie maklik om jou bene te rek nie ... Hierdie pose 🐫 is ideaal om die hele voorkant van die liggaam te strek, van die punte van die voete tot die keel.

Hierdie rugbuigings word egter nie aanbeveel vir mense met rugbeserings en migraine nie.

Na die kameelpose beveel ons die babapose aan, wat jou rug sal ontspan.

Kinderhouding 👶 - Balasana

Om verder te gaan

UtagawaVTT het met twee bergfietskundiges, Sabrina Johnnier en Lucy Paltz, saamgespan om 'n opleidingsprogram te skep wat daarop gemik is om almal se rytegniek te verbeter (of ons nou voorberei vir 'n kompetisie of net spesifieke advies soek om uiteindelik ons ​​praktyk te verbeter).

Hierdie opleidingseminaar is die enigste program wat aan bergfietsry in die algemeen gewy is. Dit sluit onder meer 'n joga-gebaseerde fiksheid- en herstelprogram in.

Sabrina Johnnier, bergfietsafrigter en joga-onderwyser, het 'n oefensessie geskep wat spesifiek ontwerp is vir bergfietsryers waarin sy elke beweging en fout wat nie gemaak moet word nie, uiteensit.

Kom meer te wete oor MTB-opleidings:

Bronne:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com