10 gebooie om jou te help om jou vrees vir bergfietsry te oorkom

1. Hoe meer jy ry, hoe minder sal jy bang wees.

Deur dieselfde struikelblokke te oorkom, terug te keer na dieselfde moeilike situasies, sal hulle vir jou "normaal" lyk.

Jy sal selfvertroue kry en jou vertroue in jou fiets sal toeneem.

Genot kom wanneer jy gemaklik voel, wanneer dit vrees oorneem.

Oefen in die reën, in die modder: val maak minder seer (beskerm jouself goed en leer in elk geval om te val!). Jy sal verstaan ​​dat dit goed is om te val...

2. Hoe meer jy voorberei, hoe minder vrees sal jy word.

Om te loop en te spring, oefen geleidelik, kies eers klein hindernisse en vergroot dan hul grootte geleidelik.

Jy moet werk aan jou vrees vir die onbekende, stroomop. Voor 'n hindernis wat jy nie wil oorkom nie, soek 'n soortgelyke hindernis, maar kleiner en "maal" dit totdat jy gemaklik voel.

Herhaal hierdie proses soos nodig totdat jy op jou vaardighede kan staatmaak om 90% van die struikelblokke in standaard bergfietsry te oorkom.

’n Objektiewe kennis van hul vermoëns laat diegene met ’n verstand toe om gereeld te oefen, vrees te oorkom en selfvertroue op te bou.

Selfvertroue is nie iets wat jou een goeie oggend oorval nie. Dit is nie iets waarmee jy gebore is of nie. Selfvertroue kom uit om dinge te probeer doen waaraan jy nie gewoond is nie. Wanneer dit werk, is jy baie gelukkig en kry jy vertroue in jouself. Wanneer dit nie werk nie... jy sien, daar is op die ou end niks dramaties nie.

Voel vry om jou gedagtes openlik uit te druk wanneer alles vir jou uitwerk: ’n luide “ja, ja, ek het dit gedoen” is goed en beïndruk jou bure.

Vergeet van jou omgewing en hul moontlike druk.

Wees positief, die doel is om jou gelukkig te maak en geluk te wens. Die einste feit van geleidelike vordering verminder die gevoel van vrees. Dit gaan alles daaroor om jouself te ken en jou tegniese kant te ken. Geleidelik sal jy gemakliker voel en soos jy vorder sal jou vrese afneem... Jy moet uit jou gemaksone kom, dis die sleutel.

3. Hoe meer ontspanne jy is, hoe minder vrees sal jy wees.

Laat die motorfiets vir sy werk doen: dit is hiervoor geskep!

Is dit jou vriend.

Los die druk op die handvatsels en laat los. Ry op jou eie, op jou eie manier, sonder om jou oor ander te bekommer. Vergeet van "produktiwiteitskwessies," die chroniese vrees van ons moderne samelewing om nie daar te kom nie.

Neem 'n tree terug en hierdie bekommernis sal jou nie meer lam maak nie. Vertrou jou ervaring en jou intuïsie, as jou verstand dit nie kan doen nie, vertrou dan op jou liggaam om die perke te stel.

Onthou om te glimlag: wanneer jy dit doen, stel jy endorfiene vry; dit verlig stres! Haal diep asem en geniet!

4. Hoe meer jy jou ervaring gebruik, hoe minder sal jy bang wees.

Aanvanklik, om struikelblokke te oorkom, was jy senuweeagtig, en toe, terwyl jy loop, het jy alle probleme oorkom: dit is waaroor jy moet dink.

Moenie jou energie mors nie: dink goed.

Fokus net op wat veilig is, ek probeer deur hierdie stap kom, betrek, vou, druk, beweeg, land en ... ek lewe nog!

Dit is die beste manier om te ontwikkel en nie bang te wees nie. Wat ek besluit om te slaag, wel, dit sal verbygaan! En ek sal voortgaan om my bestuur te verbeter, om pret te hê, want dit is wat saak maak.

Moenie jouself te ernstig opneem nie: as ek val, is dit oukei, ek sal weer in die saal wees. As ek 'n paar kneusplekke kry, sal dit weggaan (ons bly in 'n omgewing waar jy jouself nie in gevaar stel om ernstige beserings te beseer nie, nè!)

5. Hoe meer jy verstaan ​​dat die val nie ernstig is nie, hoe minder sal jy bang wees.

Dikwels is jou persepsie van gevaar groter as die gevaar self. Jy moet leer om gevaar te identifiseer om jou vrees vir fietsry te oorkom, asook diep in jouself kyk vir die sneller vir jou vrees en soms angs.

Jou grootste vrees is om jouself seer te maak: voor 'n groot struikelblok of na 'n slegte vorige ervaring?

Neem dus 'n oomblik en stop.

Haal stadig asem met alles in jou gedagtes.

Ontleed, visualiseer die hindernis en wees objektief: is jou veiligheid op die spel?

As jy dit nie kan doen nie, laat die druk los en klim eenvoudig van die fiets af: geen groot probleem nie! Oefen 'n positiewe houding. Maar wees versigtig, jy moet altyd nederig bly in die aangesig van struikelblokke en val. Daar is geen sin daarin om aan te hou en tien keer te probeer, die risiko om by die hospitaal te kom nie!

6. Hoe meer selfversekerd jy is, hoe minder bang sal jy wees.

Dit is waar in enige dissipline, en dit is wat jou van die ander persoon sal onderskei.

In bergfietsry is jy een met jou fiets, so jy moet nie net jouself vertrou nie, maar jou motor ook. Jy moet hom perfek ken. Stabiliteit, vastrap, veringreaksie, gewigverspreiding, remkrag, ratverhoudings, ens. Dit is punte wat jy instinktief uit jou kop moet ken.

As jy tevrede is daarmee, kan jy aan jou selfvertroue werk deur:

• Oefen feitlik om 'n moeilikheid verby te steek (visualisering van 'n moeilike gedeelte) om as oorwinnaars uit die stryd te tree,
• Om hulp te kry van iemand wat jou vlak en jou vermoëns ken. Sy verseker jou van die probleme en verduidelik die meganismes wat jou sal toelaat om op die fiets te bly: die moeilikste ding is om hierdie persoon te vind (dit is goed, ons ken hierdie persoon),
• Om jou vrees te oorkom en jouself te ken,
• Oorkom die vrees om te val.

7. Hoe meer plesier jy het, hoe minder vrees sal jy word.

Ons het almal die negatiewe ervaring gehad van ons eerste bergfiets afdraande teen 'n steil helling. Die moeilikste is om hierdie verlammende vrees te oorkom en dit te kan smoor. Die enigste oplossing is gereelde oefening, daar is geen geheim nie! Op hierdie stadium sal plesier sy plek inneem.

Die afdraandes is die lekkerste deel van bergfietsry.

Die sleutel is om te verstaan ​​wat vervang moet word vrees gaan met die bergfiets af plesier maak 'n bergfiets." En moet veral nie jouself beswadder as jy misluk nie!

8. Verbeter jou tegniek en jy sal minder bang wees.

Verbetering vereis ontleding, fokus en 'n bietjie oefening:

• Afdraandhouding in bergfietsry: uiterste rughouding is die fundamentele basis vir baie steil afdraandes. Keer jou heupe terug na die agterwiel deur jou bene te buig en jou arms te sprei (nie heeltemal nie). Hakke af, kop reguit, sien uit om hindernisse te vermy.
• Kyk vorentoe: (nie 'n wiel nie), dit is die doeltreffendste manier om die trajek beter te visualiseer. Dit help om vinniger te beweeg, om die belangrikste struikelblokke te vermy, dié wat my bang maak.
• Gebruik slegs een vinger om te rem: dit laat die ander vingers toe om die stuurwiel reg vas te hou, wat moegheid voorkom en hantering en veiligheid verbeter. Een vinger (wysvinger of middelvinger) is vandag meer as genoeg vir hidrouliese en skyfremstelsels.
• Monteer die teleskopiese staaf (dit sal jou lewe verander!) Of laat sak die saal: Om die saal tydens afdraandes te lig, beperk beweging en verhoed dat bolyf stoot wanneer leun belangrik is.

9. Die regte toerusting om te dra en hoe minder vrees jy sal wees.

Knieskerms, elmboogskerms, versterkte kortbroeke, volhelm, handskoene, brille ... en, indien nodig, rugbeskerming.

10. Jy sal meditasie beoefen en hoe minder vrees jy sal wees.

Dit is 'n kragtige tegniek vir tegniese afdraandes. Die voordeel is dat jy dit enige plek kan beoefen: op die rusbank of in die tandarts se kantoor!

Dit gaan natuurlik hand aan hand met ander gebooie, maar op sigself waarborg dit nie resultate nie. Probeer dit as jy skepties is, maar weet dat beeldvorming doeltreffend in top-atlete bewys het. Danksy hierdie instrument kan jy prakties werklike toestande van afkoms op die grond reproduseer, hierdie baie nuttige serebrale gimnastiek, en jy sal sien hoe jy vorder en jy sal minder bang wees! Geduld …

Vir studie en oefening: Petit Bambou en Headspace.

Gevolgtrekking

Moenie vergeet dat vrees 'n nuttige selfverdedigingsrefleks is nie, maar dit kan en moet hanteer word om meer plesier, meer sensasies te kry. Deur hierdie paar wenke te volg, kan jy jou vermoë om dit te oorkom aansienlik verbeter.

Om dit 'n stap verder te neem: in MTB-afrigtingopleiding praat ons nie net van die tegniek nie, maar ook van die sielkundige voorbereiding wat jou sal help om beter MTB te doen.