Rug is seer terwyl jy ry. Wat om te doen?
Rugpyn is die algemeenste probleem waarmee baie bestuurders te kampe het. Veral as iemand se beroep gepaard gaan met 'n lang verblyf agter die stuur. Wanneer onaangename pyn ervaar, ignoreer sommige dit eenvoudig. Maar dit is 'n duidelike teken dat 'n persoon binnekort ernstige gesondheidsprobleme gaan kry. En op sy beste, gemaklike reise sal plek maak vir stadige wandelinge met 'n slap pad.
Die probleem word vererger deur die feit dat rugpyn nie net te wyte is aan statiese spierspanning van 'n sittende lewenstyl nie. Dit word veroorsaak deur meganiese werking op die spier- en skeletstelsel van die liggaam. Waarom het bestuurders dikwels rugpyn? En wat kan u doen om te verhoed dat u 'n voetganger word?
Oorsake van rugpyn
Benewens chroniese siektes, kan ongemak deur die bestuur om die volgende redes voorkom:
- statiese spierspanning;
- verkeerde posisie van die bestuurder;
- vibrasie tydens bestuur;
- fisiese aktiwiteit na 'n lang verblyf in een posisie.
Die eerste probleem ontstaan as gevolg van die feit dat 'n persoon lank in een posisie is. Selfs as die bestuurdersitplek gemaklik is, verskyn daar 'n brandende gevoel in die spiere tydens 'n lang rit. Aangesien hulle lank onder konstante spanning verkeer, begin hulle seer word. Die tweede probleem hou onlosmaaklik verband met die eerste.
Wip, skud en vibrasies kan nie tydens die rit vermy word nie. As 'n bestuurder chroniese rugprobleme het, sal hy vroeër of later 'n inwendige besering opdoen. Dit kan byvoorbeeld 'n uitsteeksel van 'n ruggraatskyf of 'n intervertebrale breuk wees. Die laaste probleem wat in die lys genoem word, is 'n gereelde voorkoms onder vragmotors.
Soos u kan sien, word rugpyn deur twee sleutelfaktore veroorsaak. En hulle is verwant. Dit is 'n verkeerde bestuurder se posisie en verkeerde sitplekverstelling. Hoe kan u ongemak in die spiere en ruggraat vermy?
Hoe om te bestuur
Sommige motoriste dra self by tot die voorkoms van hierdie probleem. Sommige sit teruggeleen, ander leun oor die stuurwiel. En soms gebeur dit selfs wanneer die sitplek behoorlik verstel is.
Die beginsel waaraan elke motoris moet voldoen, is dat die onderrug en skouerblaaie aan die agterkant van die sitplek raak. Hierdie houding verlig oormatige spanning deur die rugspiere. Al swaai die motor skerp, sal die ruggraat nie ly nie.
Verstel die bestuurdersitplek
'N Motor is nie 'n luukse nie, maar 'n vervoermiddel. Ongelukkig, as gevolg van hierdie benadering tot voertuie, glo baie bestuurders dat die verstelbare sitplekke 'n gril is vir die rykes. Massering, verwarming, elektriese aandrywing en ander funksies is natuurlik belangrik vir gemak. Dit is egter nie nodig vir die gesondheid van die rug nie.
Drie verstellings is genoeg: beweeg nader en verder van die stuurwiel af, sitplekhoogte en skuins rugleuning. Hier is die basiese reëls vir hierdie standaardinstellings.
- Die sitplek moet so hoog wees dat die bestuurder se bene reghoekig gebuig is. En die knieë is nie hoër as die heupe nie.
- Die sitplek moet op so 'n afstand van die stuurkolom geleë wees dat die bestuurder se voete nie net die rem- en petrolpedale bereik nie. Die pedaal moet nie met 'n reguit been gedruk word nie, maar sodat dit effens in die steun gebuig word.
- Die rugleuning mag nie 90 grade na die sitplek gekantel word nie. In hierdie geval sal daar vinnig pyn in die onderrug of tussen die skouerblaaie verskyn. Dit moet 'n bietjie agteroor gekantel word.
Om hierdie eenvoudige reëls na te kom, is nie net 'n kwessie van persoonlike voorkeur nie. Die bestuurder se gesondheid hang daarvan af. As rugpyn tydens die rit voorkom, moet u dadelik aandag gee aan die instellings van die stoel en stuurkolom. As die reis lank is, moet u na 'n halfuur stop en 'n bietjie opwarm buite die motor. Dit sal spanning van die lumbale spiere verlig, en hulle sal voortgaan om hul funksie doeltreffend te verrig.
Belangrik! Konstante rugpyn moet nooit geïgnoreer word nie. U moet dadelik dokter toe gaan.
En nog 'n paar wenke van die skoolhoof van die Hoër Bestuurskool:
Vrae en antwoorde:
Hoe om behoorlik terug te ry, is seer? Om rugpyn te vermy terwyl jy bestuur, moet jy so sit dat jou rug en nek 90 grade relatief tot die sitplek is – net soos by ’n skoolbank.
Hoe om jou rug te ontspan terwyl jy bestuur? Sit in die motor, moenie jou rug buig nie, maar gaan sit 'n bietjie, draai jou rug na die stoel. Neem 'n breek elke 2 uur - gaan uit en strek, buk, draai of hang aan die kroeg.
Hoekom is jou rug seer nadat jy lank gesit het? As gevolg van konstante spanning sonder om die las te verander, sal die rugspiere vroeër of later spasma. Rugpyn was vroeër in iemand met swak postuur.
Hoe om behoorlik agter die stuur vir die ruggraat te sit? So na as moontlik aan die agterkant van die sitplek, sodat die rug teen die rug rus (indien nodig, skuif of laat sak die stoel). Moenie oor die stuurwiel leun nie – die spiere sal vinniger moeg word.
