5 maniere om immuniteit te versterk

Wat kan ons doen om meer veerkragtig te wees en na ons gesondheid en die gesondheid van ons geliefdes om te sien? Is daar enige reëls wat ek moet volg om elke dag ten volle en sonder infeksies te geniet? Ons sal jou die beste manier wys om jou immuniteit te versterk!

Wat is immuniteit en waarvan hang dit af? 

Immuniteit is 'n toestand van die liggaam waarin dit, ten spyte van ongunstige toestande, soos die teenwoordigheid van patogene, gebrek aan water of voedsel, normaal kan funksioneer. Immuniteit kan nie oornag gebou word nie. Dit is 'n proses wat deur baie faktore beïnvloed word, en daarom is dit so belangrik om elke dag stappe te doen om die funksionering van ons immuunstelsel te verbeter. Spesifieke aandag moet gegee word aan hoe om 'n verswakte liggaam in die herfs-winterperiode en in die lig van 'n epidemiologiese bedreiging te versterk. Dit is in sulke situasies dat die liggaam veral kwesbaar is vir infeksies en addisionele ondersteuning benodig.

Fisiese aktiwiteit en gereelde oefening is noodsaaklik 

Ons weet almal hoe belangrik oefening in die daaglikse lewe is, maar min besef dat dit 'n groot verskil maak wanneer dit by die immuunstelsel kom. Die regte dosis fisiese aktiwiteit het 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam. Dit laat die brein toe om suurstof te kry en laat die immuunstelsel meer doeltreffend werk en sodoende kan ons die infeksie vinniger klop. Hoe om immuniteit te verhoog deur beweging? 'n Goeie manier is stap, swem of fietsry. Wanneer jy stap, neem Nordiese stapstokke saam. Deur hulle te gebruik, versterk jy jou spiere en verhoog jou aërobiese fiksheid. Daarbenewens verbeter jy bloedsirkulasie.

As jy van gadgets hou, is 'n stappenteller 'n goeie opsie. Dit is baie klein, so dit sal nie inmeng met jou daaglikse aktiwiteite nie, en jy kan die aantal stappe wat geneem word, beheer. Terwyl jy fietsry, gebruik die fietsrekenaar om vir jou die spoed en kilometers af te wys.

Behoorlike voeding en aanvullings is die sleutel tot sukses 

’n Goed gebalanseerde dieet ryk aan vrugte, groente, vis en maer vleis kan die immuunstelsel by kinders en volwassenes versterk. Behoorlik geselekteerde maaltye sal jou voorsien van vitamiene van alle groepe en help om die liggaam teen ongewenste infeksies te beskerm. Dit is ook die moeite werd om jou dieet aan te vul met allerhande kruie- en vrugtetee. As jy sukkel om tyd te kry om elke dag gesonde maaltye voor te berei, oorweeg dit om 'n versapper of blender te koop. Danksy dit kan jy vrugte- en groentesappe en smoothies in 'n kort tyd voorberei, en die liggaam sal 'n hele klomp vitamiene ontvang. Dit is ook 'n goeie idee vir middagete by die werk of skool.

As jy meer tyd het, oorweeg dit om 'n kookboek te koop wat jou sal inspireer om gesonde maaltye vir jou en jou gesin voor te berei.

In 'n situasie waar jy nie vir 'n volledige gevarieerde dieet kan sorg nie, oorweeg aanvullings. Hulle vul al die nodige vitamiene aan wat jou liggaam kort. Daar moet egter onthou word dat wanneer u 'n dieetaanvulling kies, u altyd eers u dokter moet raadpleeg, gebaseer op die resultate van bloedtoetse.

Om gehidreer te bly is 'n eenvoudige ding wat jou immuunstelsel sal versterk. 

Hoe om immuniteit op 'n eenvoudige manier te versterk? Water drink! Gebrek aan voldoende hidrasie maak jou meer vatbaar vir enige infeksies. Limf, wat verantwoordelik is vir die vervoer van proteïene wat nodig is om patogene te beveg, bestaan ​​hoofsaaklik uit water. Daarom is dit baie belangrik om die liggaam van 'n voldoende hoeveelheid vloeistof te voorsien. 'n Interessante oplossing wat waterverbruik vergemaklik, is 'n filterbottel. Dit laat jou toe om jou kraanwater te filtreer sodat jy amper oral vars water kan geniet. By die huis is dit die moeite werd om 'n filterbeker te gebruik.

As jy 'n aanhanger van vonkelwater is, oorweeg dit om 'n drankmasjien te koop waarmee jy jou gunstelingdrankie by die huis kan maak.

Stresbestuur en voldoende ontspanning is belangrike stappe tot gesondheid 

Stres in groot hoeveelhede dra by tot die verswakking van die immuunstelsel. Studies toon dat langdurige stres die aantal immuunselle in die bloed verminder, wat jou kwesbaar maak vir selfs die mees geringe infeksies. Hoe om immuniteit by volwassenes te versterk wanneer die lewe deur stres oorweldig word? Daar is baie boeke daar buite om jou te help leer hoe om jou emosies behoorlik te beheer. ’n Interessante idee is ook ’n masseerder wat stres sal verminder en jou sal wys hoe om jou asemhaling behoorlik te beheer. So sal jy meer bestand teen stres word en jou immuunstelsel verbeter.

Jy moet ook onthou om genoeg slaap te kry. ’n Verfriste gees kan negatiewe emosies beter hanteer, en ’n gebrek aan slaap verminder die aantal en funksie van immuunselle. En hier kan boeke jou help om die tegnieke van behoorlike slaap te leer en te leer hoe belangrik dit in die alledaagse lewe is.

Die gesondheid van die immuunstelsel hang dus grootliks van ons af. Eenvoudige gewoontes wat in jou daaglikse lewe ingebring word, kan heeltemal verander hoe jou immuunstelsel werk. Om te sorg dat jy genoeg slaap kry, die liggaam hidreer, oefen, die kwaliteit van die kos wat jy elke dag eet, en leer hoe om stres te hanteer, sal die funksionering van die hele liggaam verbeter en die risiko van infeksie verminder.

U kan meer soortgelyke artikels oor AvtoTachki Passions vind in die afdeling Tutoriale.

bron - / Tatyana Bralnina